V posledných mesiacoch prešiel jeden z mojich priateľov ťažkým obdobím depresie a potreboval pomoc svojich priateľov a rodiny, ako aj pomoc psychológa. Počas liečby bol požiadaný, aby si viedol denník nálady, aby mohol lepšie porozumieť svojim emóciám a vytvoriť základnú líniu toho, ako sa cíti a ako sa vyrovnáva s depresiou. Na toto cvičenie mu lekár odporučil, aby používal bezplatnú aplikáciu pre smartfóny s názvom Daylioa odvtedy túto aplikáciu obaja používame. Nielenže mu to pomohlo porozumieť a liečiť depresiu, ale tiež mi to pomohlo lepšie pochopiť môj emocionálny svet, moje spúšťače a vzorce. Po niekoľkých mesiacoch používania sme obaja lepšie pochopili, ako a prečo sa cítime, ale zlepšili sme aj to, ako reagujeme na svoje emócie. V tejto recenzii by som vám chcel povedať, ako aplikácia Daylio funguje, čo je na nej skvelé a čo nie a prečo by ste ju mali používať na svojom smartfóne:

Čo je Daylio?

Daylio je bezplatná aplikácia pre Android , ktorú možno použiť ako sledovač nálady. Každý deň si zaznamenáte celkové hodnotenie dňa, svoje hlavné aktivity a rýchle poznámky o tom, čo sa počas dňa stalo. Veľmi rýchlu prezentáciu aplikácie Daylio^(Daylio) si môžete pozrieť vo videu nižšie:

V súčasnosti je aplikácia dostupná iba v službe Google Play^{(Google Play)} , tu^(here) . Verzia pre iPhone je však momentálne vo vývoji a každý, kto má záujem, sa môže zapísať na čakaciu listinu a byť informovaný, keď bude dostupná.

Aplikáciu je možné používať bezplatne. K dispozícii je však aj prémiová verzia, ktorá odstráni reklamy z aplikácie a umožní vám prístup k pokročilejším funkciám exportu. Prémiové funkcie nemenia to, čo môžete s aplikáciou robiť, pokiaľ ide o vedenie denníka nálady, čo je skvelé.

Prečo by som si mal viesť denník nálady?

Ak ste niekto, kto má problémy s depresiou alebo inou psychickou chorobou, vedenie denníka nálady bude jednou z úloh, o ktoré vás požiada váš psychológ alebo psychiater. Avšak aj zdraví ľudia môžu mať prospech z vedenia denníka nálady. Tu sú niektoré z výhod, ktoré som si všimol:

Pomáha spracovať vaše emócie. ^{(It helps process your emotions.)}Keď musíte zaznamenať svoju každodennú náladu, musíte znova spracovať, ako váš deň prebiehal, a uviesť veci do správnej perspektívy. Hodnotenie svojho dňa každý večer, zatiaľ čo rýchlo aktualizujete svoj denník, vám poskytne cestu na opätovné spracovanie všetkého a dúfajme, že sa dozviete viac o svojich emóciách a o tom, ako vnímate, čo sa s vami deje.
Pomáha odhaliť vaše emocionálne vzorce a spúšťače. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Teraz máte konečne skutočné údaje o tom, ako sa cítite a ako každý deň spracovávate. Daylio vás žiada, aby ste uviedli poznámky o svojich náladách, ktoré vám zase pomôžu lepšie porozumieť sebe samému a zistiť, čo spúšťa pozitívne aj negatívne emócie.
Pomáha vám vybrať si, ako lepšie reagovať na svoje emócie. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Mal som týždeň s niekoľkými zlými dňami a vedenie tohto denníka ma prinútilo spracovať veci dôkladnejšie. V dôsledku toho som lepšie pochopil svoje emócie a zlepšil som svoju reakciu na tieto emócie. Preto sa mi podarilo vyhnúť sa podobným emóciám a problémom o pár týždňov neskôr, keď som sa ocitol v podobnej situácii, čím som si zlepšil kvalitu života.
Dáva vám to pocit pokroku. ^{(It gives you a sense of progress.)}Vedenie denníka a zobrazenie osobných štatistík vám dáva pocit pokroku, najmä keď vidíte, že po určitom čase sa lepšie poznáte a zlepšili ste spôsob, akým sa vyrovnávate so svojimi emóciami. Už po dvoch mesiacoch som si všimol, že sa mi zlepšil spôsob, akým sa vyrovnávam s určitými emóciami, a v dôsledku toho sa môj život zlepšil s oveľa menším počtom „zlých“ dní, ako keď som s týmto cvičením začal.

Dúfajme, že tieto dôvody vám dajú motiváciu založiť si vlastný denník nálady.

Používanie Daylio na vedenie denníka nálady na vašom smartfóne

V prvom^(First) rade si môžete zaznamenať, aký ste mali deň, a zostaviť si vlastnú stupnicu hodnotenia. Nižšie môžete vidieť známky, ktoré používam na hodnotenie každý deň.