V čase, keď máte 40 rokov, vaše telo prešlo a prechádza poriadnym opotrebovaním. Takže ste oveľa zraniteľnejší voči akémukoľvek pracovnému riziku. Ak máte kariéru v počítačoch, možno budete chcieť vedieť, aké možné problémy by sa mohli objaviť a čo by ste mohli urobiť, aby ste ich výskytu zabránili.

Zdravotné^(Health) problémy, o ktorých by používatelia počítačov mali vedieť

Tu je päť najbežnejších problémov, s ktorými sa môže používateľ PC stretnúť:

1) Namáhanie očí^{(1) Eye Strain)}

Príčina:^(Cause:) Nepretržité pozeranie sa na odlesky monitora a písanie na ňom celé hodiny, deň čo deň, zaťažuje oči. Očná šošovka a očné svaly zostávajú dlho zablokované v rovnakej polohe a tým sa namáhajú. Tie následne zoslabnú a nedokážu vykonať kontrakciu a relaxáciu v požadovanom rozsahu, ktorý je potrebný na nastavenie očnej šošovky, aby bolo možné vidieť predmet na blízku alebo vzdialenú vzdialenosť. Zrak sa tak zhoršuje.

Symptómy^(Symptoms) : Bolesť hlavy, bolesť v očiach, slzenie očí.

Náprava:^(Remedy:) okuliare.

Prevencia:^{(Prevention:)}

• Udržujte monitor vo vzdialenosti dvoch stôp
• Robte si časté prestávky a sústreďte sa na vzdialený predmet. To uvoľní očnú šošovku a svaly z ich uzamknutých pozícií a zabráni namáhaniu.
• Bavlnu namočenú v surovom (neprevarenom) mlieku majte^(Keep) na očiach pred nočným spaním. Trochu ich stlačte, aby nekvapkali. Nechajte ich cez noc. Urobte to aspoň raz týždenne
• Pošúchajte si dlane, kým sa nezahrejú, a priložte ich na oči, kým teplo neucítite cez oči. Oči postupne niekoľkokrát otáčajte v smere hodinových ručičiek a potom podobne proti smeru hodinových ručičiek . ^(Rotate)Opakujte 2 až 3 krát denne. Precvičíte si tak očné svaly a posilníte ich.
• Užívajte vitamíny A a C pravidelne z prírodných zdrojov, ako je ovocie a zelenina, mäso a ryby.
• Na ochranu očí pred oslnením monitora používajte^(Use) ochranné tónované okuliare
• Prinúťte sa uvoľniť oči pomocou Eyes Relax .

2) Cervikálna spondylóza a bedrová spondylóza^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

príčina:^(Cause:)Hoci si možno uvedomujete, že správne držanie tela je dôležité, zvyknete na to zabúdať, keď sedíte pred počítačom celé hodiny, každý deň. Nedržíte krk v tejto neutrálnej polohe a nesedíte vzpriamene, v dôsledku čoho máte tendenciu prechádzať do pohodlnejšej polohy hrbenia alebo záklonu. Svaly krku a chrbta sú potom držané v tejto nežiaducej polohe po dlhú dobu, každý deň. Postupom času sa namáhajú a následne slabnú. V dôsledku toho nie sú schopné vykonávať svoju funkciu držania stavcov (kosti chrbtice) vzpriamene tak, ako by mali. Konkrétny stavec skĺzne a priestor medzi dvoma susednými stavcami sa zmenší. Existuje tlak na medzistavcovú platničku, ktorá sa nachádza medzi dvoma stavcami. Postupom času sa začne erodovať a nervy vychádzajúce cez medzistavcový priestor sú tlačené stavcom, ktorý skĺzol. Objavujú sa symptómy a to môže byť ochromujúce, ak sa nelieči včas.

Symptómy: ^(Symptoms:) Cervikálna spondylóza^{(Cervical Spondylosis)} –  bolesť^(Pain) v krku a ramene/ramenách, bolesť hlavy^(Headache) , mravčenie^(Tingling) a necitlivosť v jednej alebo oboch rukách, stuhnutosť^(Stiffness) svalov krku a ramien. Bedrová spondylóza^{(Lumbar Spondylosis)} –  bolesť^{(Low Back)} krížov , mravčenie^(Tingling) a necitlivosť^(Numbness) v jednej alebo oboch dolných končatinách^(Limbs) , neschopnosť ohnúť sa a dlho stáť alebo sedieť v dôsledku bolesti. V pokročilých štádiách je ostrý vystreľovací čap v dolnej končatine/končatinách.

Náprava:^(Remedy:) Váš lekár vám môže odporučiť odpočívať, kým bolesť nezmizne. Potom by mohol nasledovať doživotný režim posilňovania krku alebo chrbta. Správne držanie tela sa stane povinným a môže vám odporučiť, aby ste počas sedenia na pracovisku nosili bedrový sakrálny pás, aby ste zabránili skĺznutiu do nesprávneho držania tela. V pokročilých prípadoch sa stáva nevyhnutnou trakciou a neustále sa musí nosiť krčný golier alebo bedrový krížový pás (prípadne). V závažných prípadoch je potrebná chirurgická intervencia. Pozrite sa, ako sedieť pred počítačom. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Prevencia:^{(Prevention: )} Monitor udržujte vo výške očí, Udržiavajte správne držanie šije a chrbta, denne cvičte, najmä aby boli chrbtové a šijové svaly pevné. Cvičenie jogy bude veľmi užitočné.

3) Syndróm karpálneho tunela:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Príčina:^(Cause:) V dôsledku neustáleho zaobchádzania s myšou a v dôsledku neustáleho búchania do klávesnice sa karpálne väzivo zápästia zapáli a edematizuje. V dôsledku toho tlačí na stredný nerv prechádzajúci pod ním cez karpálny tunel, ktorý je tvorený karpálnymi kosťami z troch strán a karpálnym väzom na jednej strane.

Symptómy:^(Symptoms:) Bolesť, stuhnutosť, bolestivosť a pocit pálenia v predlaktí, dlani a prste, brnenie, necitlivosť a strata sily v postihnutej ruke. Bolesť sa môže týkať ramena.

Náprava:^(Remedy:) Najlepšie je nechať to na svojho lekára, pretože môžu existovať iné základné príčiny (ako je reumatoidná artritída, obezita, tehotenstvo, menopauza a endokrinné poruchy, ako je akromegália^(Acromegaly) a hypotyreóza), ktoré môžu vyžadovať liečbu.

Prevencia:^{(Prevention:)} Postoj by mal byť taký, že predlaktia a zápästia by mali byť rovnobežné so stehnami. Držte myš zľahka a naučte sa ju ovládať oboma rukami, aby ste zabránili tlaku na jednu ruku. zvyknite si na manipuláciu s myšou používať aj druhú ruku, robte si časté prestávky – aj keď sú to len 2 minúty! Workrave vám môže určite pomôcť! Tu nájdete  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Psychický stres:^{(4) Mental stress:)}

Príčina:^{(Cause: )} Stáva sa to v dôsledku dlhých hodín a nadčasov pred počítačom na dosiahnutie týchto cieľov a stimulov. V dôsledku tohto pracovného tlaku je v práci každý deň obrovské napätie spojené s pocitom osamelosti. U ľudí s nízkym stresovým prahom sa toto napätie čoskoro rozvinie do stresu^(Stress) a stres^(Stress) nadčas sa rozvinie do depresie.

Náprava a prevencia:^{(Remedy and Prevention:)} Pokúste sa v práci socializovať počas prestávok a porozprávať sa s priateľmi a rodinou. Pokúste sa udržať svoj spoločenský život taký, aký bol predtým. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc, ak cítite, že vás stres pohlcuje.

5) Poruchy trávenia a priberanie na váhe:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Príčina:^(Cause:) Je to dôsledok fyzickej nečinnosti v dôsledku dlhých hodín v práci. U žien v tomto veku existuje ďalšia príčina menopauzy.

Prevencia:^{(Prevention:)} Treba dodržiavať nízkotučnú a vlákninovú výživnú diétu. 30 minút cvičenia denne, aby ste udržali svoje črevá aktívne a spálili kalórie.

Keď dosiahnete 50-te roky, dve tretiny budú mať poruchy zraku, sluchu, skoliózy  alebo zručnosti, ktoré ovplyvnia naše používanie počítača.

Táto príručka^(Guide) od spoločnosti Microsoft^(Microsoft) môže zaujímať publikum nad 50^{(Over 50 crowd)} rokov !

Táto príručka zdravej práce s počítačom^{(Healthy Computing Guide)} od spoločnosti Microsoft^(Microsoft) je navrhnutá tak, aby vám pomohla pohodlnejšie a produktívnejšie používať počítač. Môže vám tiež pomôcť znížiť riziko bolestivých a invalidizujúcich zranení alebo porúch opísaných v nasledujúcom Zdravotnom upozornení^{(Health Warning)} .

Pri používaní počítača, ako pri mnohých iných činnostiach, môžete pociťovať občasné nepohodlie v rukách, pažiach, ramenách, krku alebo iných častiach tela. Ak však pociťujete príznaky, ako je pretrvávajúci alebo opakujúci sa nepríjemný pocit, bolesť, pulzovanie, bolesť, brnenie, necitlivosť, pocit pálenia alebo stuhnutosť, NEIGNORUJTE TIETO VAROVNÉ SIGNÁLY^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . OKAMŽITE NAVŠTÍVTE KVALIFIKOVANÉHO ZDRAVOTNÍCKEHO PROFESIONÁLA^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , aj keď sa príznaky vyskytnú, keď nepracujete pri počítači. Symptómy ako tieto môžu byť spojené s bolestivými a niekedy trvalo invalidizujúcimi zraneniami alebo poruchami nervov, svalov, šliach alebo iných častí tela. Tieto muskuloskeletálne poruchy ( MSD^(MSDs) ) zahŕňajú syndróm karpálneho tunela, tendonitídu, tenosynovitídu a ďalšie stavy.

Ak chcete minimalizovať namáhanie očí, skúste napríklad nasledovné:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Keď pred ním pohodlne sedíte, umiestnite^(Position) monitor približne na dĺžku paže od seba.

• Zabráňte^(Avoid) oslneniu umiestnením monitora ďalej od svetelných zdrojov, ktoré vytvárajú oslnenie, alebo použite okenné rolety na ovládanie úrovne osvetlenia.

• Nezabudnite^(Remember) vyčistiť obrazovku. Ak nosíte okuliare, vyčistite ich tiež.
• Upravte^(Adjust) jas a kontrast monitora.
• Ak váš počítačový program má túto funkciu, upravte^(Adjust) veľkosť prednej strany na obrazovke tak, aby pre vás bolo pozeranie pohodlnejšie.

Ešte nemáš 40? ^{(Not yet 40?)}No toto sa týka aj teba! Vštepujte si^(Inculcate) správne držanie tela a zdravé návyky pri práci s počítačom už od dnešného dňa, pretože to bude v budúcnosti trvať dlho. Koniec koncov, aj vy budete mať jedného dňa 40 rokov, viete!

Hosťujúci príspevok^{(Guest Post)} od  Dr. Sanjiv Khanse pre čitateľov TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of wear аnd tear. Ѕo, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazard. If you have a career in compυterѕ, you might want tо know what рoѕsible problems could crop up and what yоυ could do to prevent their oсcurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly vám pripomenie, aby ste si pri práci na počítači robili prestávky a oddychovali

• Najlepšie bezplatné online školiace kurzy, aby ste zostali fit aj doma

• Je WiFi bezpečné pre vaše zdravie a doma?

• Zdravotné problémy spôsobené nadmerným používaním smartfónov

• Ako sa chrániť pred žiarením notebooku

• Zabráňte zraneniam spôsobeným opakovaným napätím pomocou funkcie Big Stretch Reminder na vašom počítači

• Ako používať nočné svetlo v systéme Windows 11 -

• Ako zaznamenať príjem jedla pomocou MyFitnessPal – zdieľanie základov

• 6 najlepších bezplatných aplikácií pre Android na odvykanie od fajčenia

• Softvér na pripomenutie prestávok FadeTop vám môže pomôcť pri prestávkach na počítači

• Bezplatný softvér na monitorovanie a kontrolu zdravia pevného disku z hľadiska možného zlyhania

• Otázky zdravia a bezpečnosti pri používaní Hololens

• Bezplatná aplikácia na testovanie sluchu a softvér na testovanie uší pre Windows 10 PC

• Ako sedieť pred počítačom: Ergonómia výpočtovej techniky

• Najlepšie rozšírenia pre Chrome, aby ste si udržali zdravie pri práci na stole

• IsMyHdOK je bezplatný softvér na kontrolu stavu pevného disku pre Windows 10

• Recenzia Fitbit Alta: Štýlový fitness spoločník!

• CareUEyes je bezplatný softvér na starostlivosť o oči, ktorý sa dodáva s filtrom modrého svetla

• Doprajte svojim očiam oddych od počítača s Pause4Relax

• Recenzia Trust GXT 144 Rexx – Myš, ktorá spája zdravie s hraním!