Rušenie digitálnych zariadení v našich životoch je také, že je takmer nemožné žiť bez toho, aby ste občas skontrolovali svoj smartfón alebo tablet. Digitálne^(Digital) zariadenia sa stali neoddeliteľnou súčasťou našej každodennej rutiny do tej miery, že nás oberajú o čas, sústredenie, spánok, produktivitu práce, životnú rovnováhu a najmä o osobný čas. Hoci si to väčšina z nás uvedomuje, dôsledky si uvedomíme až vtedy, keď utrpíme osobnú stratu, prežívame stres alebo čelíme nechceným situáciám. Závislosť na sociálnych sieťach^{(Social Media addiction)} je na vzostupe, rovnako ako nadmerné používanie počítačov a smartfónov. Je známe, že to brzdí sociálne interakcie, ako aj efektivitu práce.  Digitálny detox^{(Digital Detox)}je čas, ktorý človek potrebuje prestať používať svoj počítač alebo smartfón a byť odpojený od internetu^(Internet) , aby sa mohol vrátiť do normálneho stavu.

Digitálny detox potrebujete, ak:

1. Je pre vás ťažké zaspať
2. Predstierate, že ste zaneprázdnení prácou, no v skutočnosti na webe robíte niečo iné
3. Vaša efektivita práce trpí
4. Neustále kontrolujete upozornenia
5. Myšlienka, že ste odpojení od internetu^(Internet) , vás privádza do chvíľkovej paniky.

Myslíte si, že existuje spôsob, ako sa z toho dostať^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Odpoveď je, že je to veľmi ťažké, pretože nekonečné vystavenie novším zariadeniam, novším technológiám v našich životoch a závislosti, ktoré to obklopujú, nám stále viac sťažujú „vypnutie“ týchto digitálnych interakcií.

Vzhľadom na rastúci počet prípadov duševných porúch a chorôb súvisiacich so stresom je však potreba digitálneho detoxu^{(Digital Detox)} alebo obdobia, keď sa človek zdrží používania elektronických zariadení alebo internetu^(Internet) , skutočne nevyhnutnosťou.

Digitálny detox^{(Digital Detox)} má množstvo výhod . Nižšie uvádzame niekoľko z nich.

Výhody digitálneho detoxu

• Je oveľa jednoduchšie relaxovať alebo sa sústrediť bez bzučiaceho smartfónu alebo tabletu v ruke alebo vo vrecku.
• Praktizovaním digitálneho detoxu môžete mať priestor na tvorivosť^(creative) alebo hlboké premýšľanie o riešeniach vašich problémov alebo dokonca nadväzovanie nových priateľov^{(new friends)} a stýkanie^(socialize) sa s ľuďmi.
• Mali by ste viac času venovať sa svojmu koníčku^(hobby) – čítať, tancovať, spievať, chodiť, športovať.
• Veľmi dôležité – budete mať viac času na pokojný spánok^{(peaceful sleep)} .
• Pomocou Digital Detox môžete svojej kancelárii odovzdať správu, že nie ste neustále k dispozícii, a tak rozlišovať medzi prácou a osobným životom.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digitálny detox^{(Digital Detox)} tiež zvýši rýchlosť vašej práce,^{(increase your work speed, )} pretože sa môžete oveľa lepšie sústrediť. Vďaka tomu budete produktívnejší^(productive) .
• Ešte dôležitejšie je, že s digitálnym detoxom^{(Digital Detox)} by ste sa mohli posunúť k vyváženejšiemu životu^{(balanced life)} .

Výzvy prijímania digitálneho detoxu

Napriek tomu, že poznáte vyššie uvedené výhody digitálneho detoxu, nie je ľahké s ním začať a držať sa ho. Vyžaduje si to úplnú sebadisciplínu!

Tu je niekoľko krokov, ktoré vás povedú, ako začať s digitálnym detoxom^{(Digital Detox)} a hlavne ho dodržiavať!

1. Urobte si zoznam^(list) všetkých elektronických zariadení, ktoré budete vypínať. Nenechajte sa demotivovať, pretože si môžete vytvoriť zoznam aktivít, ktoré vás zaujímajú a ktoré ste radi robili predtým, než ste sa stali závislými na technológiách.
2. Stanovte si cieľ^(target) , ktorý je dosiahnuteľný, napríklad niekoľko hodín digitálneho detoxu
3. Ak plánujete digitálny detox na dennej báze^{(daily basis)} , potom môžete začať obedom alebo časom cvičenia alebo času s rodinou alebo striktným časom jednej alebo dvoch hodín. Pomaly, keď sa to stane zvykom, bude ľahšie zmeniť to na rutinu.
4. Ak to stále máte ťažké, môžete tiež skúsiť priradiť svoju študovňu ako miestnosť s miniaplikáciami^{(a gadget room)} a všetky ostatné miestnosti bez zariadení. Ďalším tipom môže byť kontrola e-mailov každé dve hodiny a postupné zvyšovanie limitov.
5. V súčasnosti je veľa ľudí, ktorí sa pokúšajú o digitálny detox. Nájdite si kamoša^(buddy) .
6. Povedzte^{(Tell more people)} o tom viacerým ľuďom. Buduje to vo vás viac pozitivity a keď vás začne sledovať viac ľudí, budete motivovaní, aby ste to nasledovali lepšie
7. Najdôležitejšie zo všetkého je, že sa poriadne vyspite^(sleep) a snažte sa, aby vaša spálňa bola vždy bez zariadení.

Ak ste frustrovaní zo spôsobu, akým ste zaneprázdnení digitálnymi zariadeniami a chcete sa z toho dostať, neplánujte príliš veľa. Hľadajte miesta, kam môžete ísť a aké aktivity môžete robiť, a potom zahoďte všetky svoje digitálne zariadenia do kúta a vráťte sa tam, kde ste boli.... Buď sám sebou!

Čítať ďalej^{(Read next)} : 10 znakov, že ste na svojom telefóne určite závislí^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Ѕuch is the interference of digitаl devices in our lives is, thаt it is almost impоssible tо live without сhecking your Smartphone or Tablet every now and thеn. Digital devices havе become an inseparable pаrt of our daily routine to thе extent that they are taking away our time, focus, ѕleep, work productivity, life balance, and most importantly, personаl time. Although most of us are aware of this, howeνer, thе consequenсеs are reаlized onlу when we suffer a personal loss, experience stress, оr face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Ako skontrolovať čas obrazovky v systéme Android pomocou digitálnej rovnováhy -

• Ako uložiť digitálny certifikát EÚ COVID na iPhone

• Ako uložiť digitálny certifikát EÚ COVID na zariadeniach s Androidom

• Čo je bitcoin, digitálna mena

• Čo sa stane s vašimi online účtami, keď zomriete: Správa digitálnych aktív

• Čo je Cybersickness alebo VR Sickness? Symptómy Preventívne opatrenia Liečba

• Čo je to Web Scraping a ako to funguje v digitálnom svete

• Softvér na pripomenutie prestávok FadeTop vám môže pomôcť pri prestávkach na počítači

• Bezplatný softvér na monitorovanie a kontrolu zdravia pevného disku z hľadiska možného zlyhania

• Najlepšie rozšírenia pre Chrome, aby ste si udržali zdravie pri práci na stole

• Najlepšie bezplatné online školiace kurzy, aby ste zostali fit aj doma

• Workrave je bezplatný softvér na ovládanie času na počítači

• Je WiFi bezpečné pre vaše zdravie a doma?

• Doprajte svojim očiam oddych od počítača s Pause4Relax

• Ako skontrolovať stav pevného disku v systéme Windows 11/10 pomocou WMIC

• Čo je výkon a zdravie zariadenia a ako skryť túto sekciu?

• 11 bezplatných nástrojov na kontrolu stavu a výkonu SSD

• 6+ najlepších aplikácií Night Light pre Android -

• Zdravotné problémy, viac ako 40 používateľov počítača, by si mali byť vedomí

• HDD Expert je bezplatný softvér na kontrolu stavu pevného disku v počítači