Všetci sme si už prešli vianočnými^(Christmas) sviatkami a rozmýšľame, ako na 2 týždne kompenzovať náhlu zmenu životného štýlu. Zdá sa, že každý má obavy z kíl pribratých počas sviatkov, a tak som sa rozhodol pre prvé vyčíslené Vianoce^(Christmas) a Nový rok^{(New Year)} . Po získaní údajov z toho, že som venoval pozornosť svojej aktivite, spánku a jedlu, som dospel k veľmi zaujímavým záverom. V tomto článku sa s vami podelím o údaje z decembra 2014^{(December 2014)} v porovnaní so zvyškom roka. Prekvapivým poznatkom je, že sviatky v skutočnosti nie sú také významné v porovnaní so zvyškom roka, keď sa pozrieme na skutočné údaje. Tu je to, čo som sa naučil:

Čo som sledoval?

Pretože som vedel, že sa v decembri^(December) sťahujem do nového bytu , rozhodol som sa obmedziť na niekoľko typov metrík, ktoré už bolo pre mňa ľahké sledovať:

• Metriky súvisiace s jedlom^{(Food-related metrics)} : Vediem si podrobný denník potravín, ktorý sa okrem kalórií zameriava na hlavné makroživiny – sacharidy, bielkoviny, vlákninu a tuky.
• Metriky súvisiace so^{(Sleep-related metrics)} spánkom: kvalita spánku (meraná pomocou náramku BodyMedia Link^{(BodyMedia Link)} ), dĺžka spánku a čas zaspávania
• Metriky súvisiace s aktivitou^{(Activity-related metrics)} , ako ich uvádza môj náramok BodyMedia Link^{(BodyMedia Link)} (počet krokov, spálené kalórie)
• Meranie hmotnosti^{(Weight measurement)} ráno a večer

Upozorňujeme, že pri sledovaní všetkého sa vyskytla chyba. Od hmotnosti (váha môže mať chybu) až po odhad množstiev jedla a meranie senzorom BodyMedia Link . To však znamená, že údaje nie sú v niektorých situáciách správne korelované, ako uvidíte v tejto prípadovej štúdii. Napriek všetkým chybám sa stále dajú vyvodiť zaujímavé závery.

Predbežné závery

Môj hlavný záver je, že životný štýl v decembri^(December) je väčšinou rovnaký, aký mám počas zvyšku roka, trochu umocnený (10-15%) sviatkami. Ak teda priberáte, je to preto, že si udržiavate nezdravý životný štýl zo zvyšku roka a len ho umocňujete: trochu viac jesť, trochu viac spať, trochu sa hýbať. No väčšina z nás má tendenciu venovať pozornosť svojej váhe iba v tomto období, a tak vzniká mylný dojem, že problém je vo sviatkoch.

Počas tohto obdobia som sledoval svoju vlastnú váhu a aj keď neexistoval doslova žiadny limit na to, čo som jedol, počas prázdnin som pribral iba 1 kg (2 libry), čo teraz pomaly klesá. To je na prvý pohľad neuveriteľné – sú sviatky len o 10 % horšie ako zvyšok roka? Pri pohľade na údaje je to pravda.

Tu sú súhrnné údaje za posledných 9 mesiacov roku 2014^{(aggregated data for the last 9 months of 2014)} . Všimnite^(Notice) si, ako váha stále pomaly klesá, napriek tomu, že moje spálené kalórie sú pod úrovňou skonzumovaných kalórií. Je to preto, že v poslednej dobe agresívnejšie preceňujem jedlo (budem musieť prestať). Začal som tiež piť viac vody a zároveň jesť menej sodíka, čím sa znížilo celkové množstvo vody v mojom tele.

Malé zmeny v údajoch niekedy odrážajú obrovské zmeny v živote. Poďme si teraz prejsť jednotlivé kategórie metrík spomínané vyššie (jedlo, spánok, aktivita, váha), aby sme videli, ako sa menili počas dovolenkového obdobia.

Celý mesiac december som považoval za prázdninové obdobie. Vybral som si celý mesiac, pretože prvý polrok býva rušnejší, aby som sa zariadil pre druhý polrok. Takže celý mesiac je vyrušením z našej bežnej rutiny.

Jedlo

Moja prvá reakcia pri pohľade na dáta bola: "Nebolo to také zlé!". Môj priemerný príjem kalórií za december bol asi 3700 kcal za deň, v porovnaní s priemerom 3330 kcal za deň za posledné 3 mesiace ( september-november ). Je zaujímavé^{(Interestingly)} , že ide o 11% nárast! V absolútnych číslach je to, samozrejme, dosť výrazné.

Ak sa pýtate, prečo jem toľko kalórií, je to preto, že tiež veľa spaľujem (merané podľa BodyMedia Link ). Mojím aktuálnym cieľom je schudnúť asi 1 kg (2 libry) za mesiac počas nasledujúcich 3 mesiacov, takže budem venovať väčšiu pozornosť. Počas posledných mesiacov som svoj príjem potravy preceňoval agresívnejšie ako zvyčajne, takže skutočné čísla nie sú na začiatok až také vysoké.

Ak ponecháme bokom kalórie, ostatné metriky potravín vyzerajú celkom dobre. Od mája 2014^{(May 2014)} mám problém s príjmom tukov , keďže môj príjem tukov je niekde medzi 40% a 45% príjmu kalórií. Viem, že je to zlé a z dlhodobého hľadiska to vedie k zvýšenému riziku srdcových chorôb. Dôvodom sú nasledujúce zmeny:

• Praktizujem prerušovaný pôst (jesť len raňajky a obed); to znamená, že jem potraviny, ktoré sú bohatšie na kalórie. Tie majú tendenciu obsahovať viac tuku.
• Mäsa (okrem rybieho) som sa vzdal niekedy v júni 2014^{(June 2014)} ; Dôvodom je, že neverím, že nájdete spoľahlivý a stály zdroj zdravého mäsa. To ešte viac komplikuje môj príjem tukov, pretože sa snažím nájsť nízkotučný spôsob, ako zaviesť do stravy dostatok bielkovín. Sú potrebné pre rast tkaniva a momentálne ich prijímam zo zeleniny a syra.
• Začal som jesť jedno avokádo denne (no, skoro - asi 200 za posledných 9 mesiacov). Obsahuje pomerne veľa nenasýtených tukov. Aj keď sa verí, že znižuje riziko srdcových chorôb^{(lower heart disease risk)} , celková metrika je stále dosť problematická.

Ale dobrá vec je, že príjem tukov počas decembra^(December) nebol horší ako zvyčajne. Ďalšia vec, ktorú som od novembra 2014^{(November 2014)} pozorne sledoval, bol príjem sodíka. Vidíte, celé mesiace som jedol slané jedlá bez toho, aby som tomu venoval veľa pozornosti. Príliš veľa sodíka vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení:

• Knäckebrot wasa^(Wasa) bohatý na vlákninu, aby som si udržal vysoký príjem vlákniny. Ale nikdy ma nenapadlo kontrolovať aj soľ.
• Olivové praclíky^{(Oil Pretzels)} , aby som zastavil chudnutie s jeho kalóriami zavedením zdravého občerstvenia (alebo som si to aspoň myslel).

V decembri 2014^{(December 2014)} som zo stravy vylúčil oboje a vidíte, že aj keď som v určité dni hodoval (môj osobný rekord bol 7000 kcal zjedený na Vianoce^(Christmas) ), mesačný priemer sodíka je oveľa lepší.

Keďže obaja s manželkou už nejeme mäso okrem rýb, musíme si dávať veľký pozor na príjem bielkovín. Našťastie^(Happily) si to všimli naše mamy, keď sme na sviatky navštívili naše rodiny a veľké jedlá, ktorých sme sa zúčastnili, boli bohaté na rybie mäso. Takže v decembri^(December) som mal priemerný príjem bielkovín 13,26 %, čo je najviac odkedy som prestal jesť iné druhy mäsa.

Pre mňa, keď si prihlásim hostinu, cítim sa uvoľnenejšie a viac si to užívam. Je to trochu kontraintuitívne, ale dôvod je ten, že viem, že teraz môžem vyhodnotiť svoj prebytok a porovnať ho s tým, čo sa stane po zvyšok roka.

Napokon, aj keď je sviatočné jedlo väčšinou varené a chýba mu vláknina, aj tak sa mi v decembri^(December) podarilo dostať priemernú vlákninu na deň 45 gramov . Napriek tomu, že som prestal jesť Wasa Crispbread .

Spánok

Dve metriky spánku, ktoré pozorne sledujem, sú: Skóre spánku^{(Sleep Score)} (0-100, čím vyššie, tým lepšie) a Čas do zaspávania^{(Time to Fall Asleep)} . Oboje meriam tak, že nosím BodyMedia Link so sebou do postele. Skóre spánku^{(Sleep Score)} je pomer medzi časom, keď ste spali (podľa senzora), a časom stráveným v posteli. Údaje za jednu noc môžu vyzerať takto:

Aj keď je ľahké pochopiť, prečo používam skóre spánku, Time to Fall Asleep je pre mňa dôležitý, pretože som hyperaktívny človek, ktorý má problémy so zaspávaním. Aby som to zlepšil, používam množstvo rôznych trikov: čítať si pred spaním z Kindle bez okuliarov (aby sa mi oči unavili), spať nalačno, aby som mal večer menej energie (prerušovaný pôst), vyhýbať sa káva celkom. Postupom času sa ukázalo ako veľmi dobré meradlo toho, ako dobre sa mi darí.

Počas decembra 2014 sa moje priemerné skóre spánku^{(Sleep Score)} vrátilo na 86 %, čo je hviezdny výkon, aký som nedosiahol od začiatku leta, keď som denne veľa kilometrov kráčal na čerstvom vzduchu a viac relaxoval. Skóre bolo dobré aj napriek stresu spojenému s hľadaním nového bytu a sťahovaním všetkých vecí (naplnili sme nimi veľkorysú dodávku).

Čas na zaspávanie^{(Time to Fall Asleep)} bol na historickom minime. V podstate^(Basically) vždy, keď som mal čas padnúť do postele, okamžite som zaspal. Vôbec som nemal energiu na čítanie z Kindle , čo bolo dobré znamenie, no prinútilo ma to premýšľať o mojich vzácnych knihách a zmeniť svoju rutinu čítania.

Minúty spánku^(Slept) boli približne rovnaké ako posledné 2 mesiace ( október^(October) a november ) – 370 minút. To bolo výrazne vyššie ako v septembri^(September) (ktorý mal 357). V septembri^(September) som začal pracovať na Programmer Fitness a ešte som si nevedel zorganizovať čas. To viedlo k množstvu neskorých nocí a na konci mesiaca som sa rozhodol trochu viac spať a mať pravidelnejší rozvrh.

Moje skóre spánku je zvyčajne 85 %, čo znamená, že v posteli strávim 7 hodín a z toho 6 spím. To je priemer, ktorý zahŕňa víkendy a sviatky. Ak to znie ako nízka hodnota, vedzte, že som sa ju pokúsil zvýšiť, ale nebol som presvedčený o výsledkoch.

Aktivita

Počas práce na Programmer Fitness som si všimol, že jediné zmysluplné množstvo spálených kalórií, ktoré môže priemerný človek kontrolovať, je úmerné počtu krokov, ktoré urobíme. Nižšie sú uvedené dva grafy od skutočného klienta, ktoré to dokazujú. Prvým z nich je rozdelenie spálených kalórií na bazálnu metabolickú rýchlosť^{(Basal Metabolic Rate)} , strednú aktivitu^{(Moderate Activity)} a intenzívnu aktivitu^{(Intense Activity)} (sčítané do celkového počtu spálených kalórií).

Druhým je desivá korelácia Miernej aktivity^{(Moderate Activity)} s počtom krokov.

Preto mi záleží na počte krokov viac, ako by ste čakali. A prekvapenie: počet krokov, ktoré som urobil v decembri^(December) , nebol najnižší v roku 2014. Dá sa to vysvetliť celkom jednoducho:

• Tento mesiac sme sa museli presťahovať do nového bytu. Znamenalo to prezrieť si 15-20 bytov, kým sme si vybrali ten, do ktorého sme sa nasťahovali. To si vyžadovalo veľa šoférovania a chôdze.
• Nový byt je podstatne väčší ako ten starší. Manželka si robila srandu, že v novom dostaneme väčší počet krokov.
• Vlastné presúvanie našich vecí si tiež vyžadovalo veľa pohybu.

Takto sa mi podarilo dosiahnuť odporúčanú hranicu 10k za deň aj napriek rušnému decembru^(December) s mrazivými teplotami vonku. Dobré správy!

Čo sa týka spálených kalórií, oproti predchádzajúcim mesiacom došlo k miernemu poklesu. Mali sme 2-týždňovú pauzu v našich Qwan Ki Do tréningoch a nemal som čas si to kompenzovať sám. V januári^(January) sa však veci vrátili do normálu !

Hmotnosť

Váhu som si zámerne nechala na koniec z 2 dôvodov: po prvé je to preto, že som sa počas sviatkov nevyčíslila, aby som svoju váhu zvládla. Príliš agresívne som tiež preceňoval príjem. Vedel som to už vo svojom srdci, ale keď som videl údaje, presvedčil ma, aby som zmenil svoje správanie.

Môj celkový príjem je vyšší ako moje celkové spálené kalórie, ale aj tak som trochu schudol.

Sú na to 2 dôvody:

• Prestal som jesť Wasa Crispbread a praclíky, ktoré boli bohaté na sodík. Začal som teda o niečo viac vylučovať vodu, ktorá sa mi držala v tele.
• Agresívne preceňovanie. Aj 10 % navyše je z dlhodobého hľadiska dôležité.

Odteraz sa budem snažiť dávať väčší pozor na svoje prihlásenie.

Čo som sa naučil tento december

Som veľmi rád, že som to urobil. Nikdy som si nepredstavoval, že údaje budú také bohaté. Môj hlavný záver je, že aj keď sa naše správanie v decembri^(December) dosť líši , celkové rozdiely v tom, čo jeme, ako spíme a koľko sa hýbeme, sú malé. Vo veľkom obraze, samozrejme.

Nepriberáte kvôli vianočným^(Christmas) sviatkom, ale kvôli vášmu doterajšiemu životnému štýlu. Ako som už spomenul, v tomto období máme tendenciu venovať väčšiu pozornosť svojej váhe, a vtedy si všimneme, čo sa dialo počas roka.

Čo sa týka kvantifikácie, jedlo budem preceňovať konzervatívnejšie. 9 mesiacov sa na prvý pohľad zdá byť veľa údajov, ale rýchlo som si uvedomil, že potrebujete viac.

Jeden ukazovateľ, ktorý by som rád videl, je príjem vody. Nedávno som to začal logovať, ale zatiaľ mi to veľmi nejde. Všimol som si, že pri hodovaní súčasne viac jeme a menej pijeme. Existuje teória, že náš pocit hladu je väčšinou v skutočnosti smäd, no nevieme medzi nimi správne rozlíšiť.

Na záver tohto článku by som vám rád zaželal šťastný nový rok^{(Quantified New Year)} ! Nech^(May) sú všetky vaše metriky v roku 2015 výzvou.

Andrei Ismail je skúsený softvérový inžinier so skúsenosťami so spustením a doktorandom z umelej inteligencie. Za 6 mesiacov schudol 50 kíl a momentálne pracuje na programe fitness koučingu pre geekov, ktorý je dostupný na WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

Christmas Doesn't Make You Fat, The Rest Of The Year Does

We've all been through the Christmas holidays, and are thіnking of ways to compensate for the sudden chаnge in lifestyle for 2 weeks. Everyonе seems to be worried about the weight put on during the holidays, so I decidеd to have the first quantified Christmas and New Year. After getting the data from paying attention to my activity, sleep and food, I have drawn sоme very interesting conclusionѕ. In this аrtiсle, I wіll share with you the datа from December 2014, сompared to the rest of the year. The surрrising insight is that the holidays are, in fact, not that significant comрared to the rest of the year when looking at the actual data. Hеre'ѕ what І have learned:

What Was I Tracking?

Because I knew I was moving to a new apartment in December, I chose to restrict myself to several types of metrics that were already easy to track for me:

• Food-related metrics: I keep a detailed food log, that focuses on the main macronutrients - carbs, proteins, fibers, and fat - in addition to calories
• Sleep-related metrics: sleep quality (as measured by my BodyMedia Link armband), sleep duration and time to fall asleep
• Activity-related metrics, as reported by my BodyMedia Link armband (number of steps, calories burned)
• Weight measurement during the morning and evening

Note that there is an error in tracking everything. From the weight (the scale might have an error), to estimating the food quantities and the measurement of the BodyMedia Link sensor. However, that only implies that the data is not correlated correctly in some situations, as you will see in this case study. Despite all errors, interesting conclusions can still be drawn.

Preliminary Conclusions

My main conclusion is that the lifestyle in December is mostly the same lifestyle that I have during the rest of the year, exacerbated a bit (10-15%) by the holidays. So if you gain weight, it's because you are maintaining the unhealthy lifestyle from the rest of the year and only amplifying it: eating a bit more, sleeping a bit more, moving a bit less. But most of us only tend to pay attention to our weight during this period, so a false impression that the problem lies in the holidays is created.

I tracked my own weight during this period, and even though there was literally no limit on what I ate, I only gained 1 kg (2 lbs) during the holidays, which is slowly coming off now. That is unbelievable at first sight - are holidays only 10% worse than the rest of the year? Looking at the data, it is true.

Here is the aggregated data for the last 9 months of 2014. Notice how the weight is still trending down slowly, despite the fact that my calories burned are below calories eaten. That is because I have been over-estimating food more aggressively lately (will have to stop that). I also started drinking more water, while eating less sodium, making the total quantity of water in my body decrease.

Small changes in the data sometimes reflect huge changes in life. Now, let's go through the individual categories of metrics mentioned before (food, sleep, activity, weight) in order to see how they varied throughout the holiday season.

I considered the whole month of December as the holiday season. I chose the whole month because the first half is usually busier in order to make arrangements for the second half. So the whole month is a disruption from our normal routine.

Food

My first reaction when seeing the data was: "It wasn't that bad!". My average calorie intake for December was about 3700 kcal per day, compared to the 3330 kcal per day average for the past 3 months (September-November). Interestingly enough, that is an 11% increase! In absolute numbers, it's quite significant, of course.

If you're wondering why I'm eating so many calories, it's because I also burn a lot (as measured by the BodyMedia Link). My current weight goal is to lose about 1 kg (2 lbs) per month for the next 3 months, so I will pay more attention. During the last months, I've over-estimated my food intake more aggressively than usual, so the actual numbers are not that high to begin with.

Leaving calories aside, the other food metrics look pretty good. I've been having a problem with fat intake since May 2014, as my fat intake has been somewhere between 40% and 45% of the calorie intake. This is bad, and leads to increased heart disease risk on the longer term, I know. This is because of the following changes:

• I practice intermittent fasting (eating only breakfast and lunch); this means that I am eating foods that are denser in calories. Those tend to contain more fat.
• I gave up meat (except for fish meat) sometime in June 2014; the reason is because I do not trust that you can find a reliable, constant source of healthy meat. This further complicates my fat intake, as I am struggling to find a low-fat way to bring enough proteins into my diet. They are required for tissue growth, and I am currently taking them from vegetables and cheese.
• I started eating one avocado per day (well, almost - about 200 in the past 9 months). It contains quite a lot of unsaturated fat. Even though it is believed to lower heart disease risk, the overall metric is still quite problematic.

But the good thing is, fat intake during December wasn't worse than the usual. Another thing that I had been closely monitoring since November 2014 was sodium intake. You see, I had been eating salty foods for months without paying too much attention. Too much sodium leads to increased risk of cardiovascular disease:

• Wasa fiber-rich crispbread in order to help keep my fiber intake high. But I never considered checking the salt as well.
• Olive Oil Pretzels in order to halt my weight loss with its calories by introducing a healthy snack (or so I thought).

I eliminated both from my diet in December 2014, and you can see that even though I was feasting on certain days (my personal record being 7000 kcal eaten in the Christmas day), the monthly sodium average is much better.

Since my wife and I are both not eating meat anymore except fish, we have to be very careful about our protein intake. Happily for us, our moms took notice of that when we visited our families for the holidays, and the big meals we took part in were rich in fish meat. So in December, I had a 13.26% average intake from proteins, highest ever since I quit eating other types of meats.

For me, logging a feast makes me feel more relaxed and enjoy it more. This is a bit counterintuitive, but the reason is that I know I can now evaluate my excess and compare it to what happens to the rest of the year.

Finally, even though holiday food is mostly cooked and lacks fiber, I still managed to pull of a 45 grams per day of fiber average in December. Despite the fact that I stopped eating the Wasa Crispbread.

Sleep

The two sleep metrics that I closely follow are: Sleep Score (0-100, the higher the better) and Time to Fall Asleep. I measure both by wearing my BodyMedia Link with me to bed. The Sleep Score is the ratio between the time it you were sleeping (according to the sensor), and the time spent in bed. One night's data might look like this:

While it's easy to understand why I use the sleep score, Time to Fall Asleep is important to me because I am a hyperactive person with problems falling asleep. To improve that, I employ a number of different tricks: read before bedtime from my Kindle without my glasses on (to make my eyes tired), sleep on an empty stomach so that I have less energy during the evening (intermittent fasting), avoid coffee altogether. Over time, it has proven a very good measure of how well I am doing.

During December 2014, my Sleep Score average was back up to 86%, a stellar performance I had not achieved since the beginning of summer, when I was walking daily plenty of miles per day in fresh air and relaxing more. The score was good despite the stress associated with searching for a new apartment and moving all the things into it (we filled a generous van with them).

The Time to Fall Asleep was at an all-time low. Basically, whenever I had time to hit the bed, I would fall asleep immediately. I did not have energy to read from my Kindle at all, which was a good sign but it got me thinking about my precious books and changing my reading routine.

Slept minutes were about the same as the last 2 months (October and November) - 370 minutes. This was significantly higher than September (which had 357). In September I started working on Programmer Fitness, and I did not know how to organize my time yet. This led to a lot of late nights, and at the end of the month, I decided to get a bit more sleep and a more regular schedule.

My sleep score is usually 85%, which means I spend 7 hours in bed, and sleep 6 of them. That is an average which includes weekends and holidays. If it sounds like a low value, please know that I tried to increase it, but wasn't convinced about the results.

Activity

While working on Programmer Fitness, I noticed that the only meaningful amount of burned calories an average person can control is proportional to the number of steps we make. Below are two graphs from an actual client to prove that. The first is the breakdown of burned calories into the Basal Metabolic Rate, Moderate Activity and Intense Activity (adding up to the total number of burned calories).

The second one is the scary correlation of Moderate Activity with the number of steps.

That makes me care about the number of my steps more than you'd expect. And surprise: the number of steps I made in December were not the lowest of 2014. It can be explained quite simply:

• We had to move to a new apartment this month. This meant viewing 15-20 apartments before choosing the one we moved in. That required a lot of driving and walking.
• The new apartment is substantially bigger than the older one. My wife was joking that we will get a larger number of steps in the new one.
• Actually moving our things also required a lot of movement.

This is how I managed to achieve the recommended 10k per day limit, despite the busy December with freezing temperatures outside. Good news!

In terms of burned calories, there is a slight decrease compared to the previous months. We had a 2-week pause in our Qwan Ki Do trainings, and I did not have time to compensate for that on my own. Things are back to normal in January though!

Weight

I intentionally left the weight at the end for 2 reasons: first, it's because I did not quantify myself during the holidays in order to manage my weight. I was also over-estimating the intake too aggressively. I knew it in my heart already, but seeing the data convinced me to change my behaviour.

My total intake is higher than my total calories burned, but I still lost a bit of weight.

There are 2 reasons for this:

• I stopped eating the Wasa Crispbread and the pretzels, which were rich in sodium. So I started to eliminate a bit more water, which was being held in my body.
• The aggressive over-estimation. Even an extra 10% is important on the long term.

I will try to be more mindful of my logging from now on.

What I Have Learned This December

I am so glad I did this. I never imagined the data would be so rich. My main conclusion is that even though our behaviour differs quite a lot in December, the overall differences in what we eat, how we sleep and how much we move are small. In the big picture, of course.

You don't grow fat because of the Christmas holidays, but due to your existing lifestyle. As I mentioned, we tend to pay closer attention to our weight during this time, and that is when we notice what had been happening during the year.

On the quantifying front, I will over-estimate food more conservatively. 9 months seems like a lot of data at first sight, but I quickly realised you need more.

One metric that I would have liked to see is water intake. I started to log it recently, but I'm not very good at it yet. I've noticed that when feasting, we simultaneously eat more and drink less. There is a theory that most of the time our feeling of hunger is in fact thirst, but we cannot correctly distinguish between them.

I would like to end this article by wishing you a Happy Quantified New Year! May all your metrics rise to the challenge in 2015.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Ako mi inteligentné riešenia Samsung pomohli v boji proti alergiám -

• Ako si udržať aktívny životný štýl s ekosystémom Samsung Health

• 5 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie pomocou hodiniek ASUS VivoWatch 5 -

• 6 najlepších bezplatných aplikácií pre Android na odvykanie od fajčenia

• Skutočné stratégie na zaznamenávanie príjmu potravy

• Je WiFi bezpečné pre vaše zdravie a doma?

• Čo je Cybersickness alebo VR Sickness? Symptómy Preventívne opatrenia Liečba

• Najlepšie vianočné tapety pre váš smartphone v roku 2021 -

• Zdravotné problémy, viac ako 40 používateľov počítača, by si mali byť vedomí

• Ako sa chrániť pred žiarením notebooku

• Čo robí odvetvie nositeľných zariadení s údajmi z vašich modulov gadget?

• Čo sú nástroje Microsoft Update Health Tools, ktoré vidím v systéme Windows 10?

• Výhody a úskalia zaznamenávania príjmu potravy

• Workrave je bezplatný softvér na ovládanie času na počítači

• Ako skontrolovať, či váš počítač môže spustiť nástroj Windows 11 PC Health Check

• 21 bezplatných vianočných tapiet pre váš počítač v roku 2021 -

• Najlepšie bezplatné aplikácie White Noise pre Windows 10

• Zoznam mobilných telefónov s najvyššími a najnižšími emisiami

• Ako sedieť pred počítačom: Ergonómia výpočtovej techniky

• Ako skontrolovať stav pevného disku v systéme Windows 11/10 pomocou WMIC