Pravidelné vysedávanie pred počítačom dlhé hodiny znamená, že zvyšujete riziko vzniku zdravotných problémov, ako je zraková únava, bolesti chrbta, diskopatia a iné. Na zníženie zdravotných rizík je skvelý nápad robiť si pravidelné prestávky. Lekárska rada hovorí, že každú hodinu by ste si mali urobiť 5-10 minútovú prestávku od počítača. V niektorých krajinách je to aj zákonná požiadavka. Ale ako to robíte každý deň? Použite jednoduchú aplikáciu na pripomenutie prestávok, napríklad naťahujúcu sa^(stretchly) :

Zlepšite svoje zdravie a produktivitu s elastickým

Stretchly možno použiť ako nástroj na zlepšenie zdravia, ako aplikáciu na zvýšenie produktivity alebo oboje. Začali sme ho používať po hľadaní aplikácií, ktoré nám pomáhajú robiť si pravidelné prestávky, aby sme mali prehľad o tom, koľko každý deň presedíme pred počítačmi. Po mesiaci používania a testovaní ďalších podobných aplikácií sme si aplikáciu stretchly zamilovali^(stretchly) , ostatné aplikácie sme opustili a zostali sme pri používaní stretchly . Potom sme si všimli, že by sme ju mohli použiť aj ako aplikáciu na zvýšenie produktivity a implementovať techniku ​​Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, zlepšiť naše sústredenie a pracovať na úlohách bez prerušenia. Táto technika hovorí, že by ste mali pracovať na jednej úlohe bez prerušení po dobu 25 minút. Potom si urobte malú prestávku (asi 5 minút) a pokračujte v práci na rovnakej úlohe (ak nie je dokončená) alebo prejdete na inú úlohu na ďalších 25 minút. Po štyroch „pomodoroch“ (absolvovaní štyroch 25-minútových pracovných intervalov) by ste si mali dať dlhšiu prestávku, približne 20 až 30 minút. Implementovali sme túto techniku ​​pomocou stretchly a v dôsledku toho sme zmenili našu dennú rutinu a vyhrali sme v zdraví aj produktivite.

Ako stretchly funguje?

Stretchly je open source aplikácia vytvorená Janom Hovancikom^{(Jan Hovancik)} , softvérovým vývojárom so sídlom v Prahe^(Prague) , Česká republika^{(Czech Republic)} . Aplikácia je dostupná pre Windows , MacOS a Linux . Ktokoľvek si ho môže stiahnuť^{(download it)} , nainštalovať a používať zadarmo. Po nainštalovaní aplikácie ju musíte nakonfigurovať a nastaviť veci, ako napríklad, ako často chcete robiť mikroprestávky (malé 5-10 minútové prestávky) a ako často si chcete robiť prestávky (výraznejšie 20-30 minútové prestávky). Môžete tiež nastaviť, či budete môcť niektorý z nich preskočiť.

Potom nakonfigurujete zvuky, ktoré aplikácia vydáva pri signalizácii ukončenia prestávky, a farebnú schému použitú pre používateľské rozhranie.

Ďalej nastavíte, či chcete, aby boli prestávky na celú obrazovku, ak chcete, aby vám aplikácia zobrazovala nápady, ako si robiť prestávky, či vás upozorní pred začiatkom prestávky, aby ste sa mohli pripraviť atď. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou pri naťahovaní^(stretchly) je viacjazyčná podpora. Ako môžete vidieť nižšie, používateľské rozhranie je dostupné vo viacerých jazykoch.

Po dokončení nastavenia začne stretchly pracovať na pozadí. V predvolenom nastavení zobrazuje pripomenutie každých 10 minút, ktoré je otvorené na 20 sekúnd a obsahuje nápad na mikroprestávku (alebo prestávku). Pred akoukoľvek prestávkou môže zobraziť malé upozornenie, aby ste sa na túto prestávku pripravili a prestali pracovať načas, podľa pravidiel, ktoré si sami nastavíte. Ako už bolo spomenuté, ideálne sa nám zdalo nastaviť si prestávku každých 25 minút, 5 minút a dlhšiu 20 minút každých 125 minút.

Pripomenutia prestávok sa zobrazujú vo veľkom okne, ktoré je umiestnené nad ostatnými otvorenými oknami aplikácií. Ak máte konfiguráciu s dvomi obrazovkami, môžete^(stretchly) pripomenutie prestávky zobraziť na oboch obrazovkách. Môžete tiež nastaviť ,^(stretchly) aby sa tieto pripomienky zobrazovali na celej obrazovke a zakázali vám ich zrušiť. Ďalším skvelým aspektom tejto aplikácie je, že zobrazuje užitočné tipy na prestávky, ako je tá nižšie. Všetky sú založené na zdravotných odporúčaniach, ktoré dostanete od lekárov a zdravotníckych špecialistov.

Po úvodnej konfigurácii môžete zmeniť ďalšie nastavenia kliknutím pravým tlačidlom myši na ikonu stretchly^{(stretchly's)} v oblasti oznámení na paneli úloh. Pomocou ponuky po kliknutí pravým tlačidlom myši môžete preskočiť na ďalšiu prestávku, natiahnuť pauzu ,^(stretchly) získať prístup k jej nastaveniam atď.

Aplikácia je jednoduchá a ľahko ju používa ktokoľvek. Ak to myslíte so zlepšením svojho zdravia a produktivity vážne, budete ho radi používať.

Nainštalujte^(Install) a používajte natiahnuto, aby ste si robili pravidelné prestávky

Stiahnite si^{(Download stretchly)} do svojho počítača a vyskúšajte si to. Sme si istí, že jeho používanie oceníte. Páčilo sa nám to natoľko, že sme sa rozhodli prispieť a preložiť ho do nášho miestneho jazyka – rumunčiny. Výsledkom je, že verzia 0.17.0 alebo novšia obsahuje rumunčinu ako jazyk používateľského rozhrania. Keď to vyskúšate, vráťte sa k tomuto článku a zanechajte komentár: Máte radi pružnosť? Podarilo sa vám zlepšiť vaše zdravie alebo produktivitu? Komentáre nižšie a poďme diskutovať.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computеr for long hours means that you inсrease the risk of developing health problems likе vіsual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce thе health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advice says that you ѕhould take a 5-10 minutes break away from your сomputer each hour. In some countries, this iѕ also a legal requirement. But how do you do that every daу? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Ako mi inteligentné riešenia Samsung pomohli v boji proti alergiám -

• 6 najlepších bezplatných aplikácií pre Android na odvykanie od fajčenia

• 4 najlepšie bezplatné aplikácie pre Windows 10 Mobile a Windows Phone na odvykanie od fajčenia

• Získajte správu o stave svojho počítača alebo zariadenia so systémom Windows 10 a zistite, ako funguje

• 12 malých vecí, ktoré Windows 10 robí lepšie ako staršie verzie -

• Porovnanie: Ktorý je najlepší antivírus pre zariadenia so systémom Windows v roku 2018?

• 13 najlepších vecí o Windows 10

• Najlepšie funkcie systému Windows 11: 8 skvelých vecí -

• Koľko stojí Windows 10? Kde kúpiť Windows 10 Pro alebo Home?

• Ako skontrolovať čas obrazovky v systéme Android pomocou digitálnej rovnováhy -

• Google Chrome 64-bit: Je lepší ako 32-bitová verzia?

• 8 dôvodov, prečo je Cyberghost VPN jednou z najlepších sietí VPN na trhu

• Porovnanie: Je rozhranie pásu kariet systému Windows efektívnejšie ako ponuky starej školy?

• Čo používatelia získajú, keď sa hry stanú univerzálnymi aplikáciami pre Windows?

• Top 5 nepríjemných praktík predajcov antivírusov

• O režime InPrivate a Inkognito. Čo je to súkromné ​​prehliadanie? Ktorý prehliadač je najlepší?

• Stiahnite si zadarmo najväčšiu zbierku skratiek Windows na ploche!

• Analýza: Rýchle inštalácie aplikácií pre stolné počítače ničia výkon počítača!

• Ako si udržať aktívny životný štýl s ekosystémom Samsung Health

• Nočné svetlo Windows 10: Čo robí a ako ho používať -