Udržiavanie hmotnosti je diskusia odložená na ďalší deň. Tu hovoríme o „ nerd fitness “. Áno, čítate správne. Otázka fyzickej zdatnosti medzi geekami bola časom dojímavo zdôraznená. Väčšina technikov alebo blogerov žije sedavým spôsobom života. Keďže sú prilepení na stôl pred strojom, mnohí z nich skôr či neskôr čelia zdravotným problémom.

Dlhé sedenie pri počítači ovplyvňuje nielen vašu myseľ, ale aj telo. Zlé^(Poor) držanie tela pri sedení môže viesť k problémom s bolesťou chrbta, úzkosti, nepohodliu a priberaniu na váhe z nedostatku pohybu. Podľa výskumu môže príliš dlhé sedenie a sedavý spôsob života viesť k srdcovým chorobám, cukrovke atď. Nadmerné používanie počítačov spôsobuje určité fyzické ťažkosti , ako je namáhanie očí , skolióza , poruchy videnia, syndróm karpálneho tunela , bolesti hlavy a chrbta – najmä ak máte viac ako 40 rokov^{(over 40)} . Môžu poškodiť aj duševné zdravie jednotlivca. A preto je dôležité, aby ste vedeli, ako sedieť od počítača^{(how to sit in from of the computer)} .

Cvičenia pre používateľov počítačov

Expert navrhuje, že časté prestávky pri práci pri stole, pohyb po dobu 5-10 minút môže stačiť na to, aby ste predišli zdravotnému riziku. Nanešťastie^{(Unfortunately)} pre niektorých ľudí je aj vyčlenenie 5 minút a vyhýbanie sa sedeniu veľmi ťažké. A škaredá pravda je, že niektoré zložky nášho tela nie sú určené na to, aby sme sedeli. Takže ak nie ste schopní nájsť vyhradený čas na cvičenie, skúste začleniť fitness do svojho geekského životného štýlu. Preto^(Hence) sme vybrali niekoľko jednoduchých spôsobov, ako cvičiť pri sedení pri počítači.

1. Strech Out Your Stres

Pravidelný strečing uvoľňuje stuhnuté svaly a vŕzgajúce kĺby. Pomáha zbaviť sa bolesti chrbta a tiež zaisťuje správne držanie tela tým, že udržuje svaly uvoľnené. Strečing v práci vám z nabitého programu veľa neuberie. Stačí^(Just) odložiť myš, zložiť slúchadlá a rozložiť sa. Aby ste udržali krk stuhnutý, otáčajte ním zľava doprava, hore a dole. Pre celé telo sa postavte vzpriamene, zodvihnite ruky a ohnite sa dozadu, čím telo vytlačíte von. Tiež môžete zatlačiť ruky za chrbát a potiahnuť ich dozadu, aby ste si natiahli hrudník.

2. Cvičenie v sede pri pracovnom stole

Natiahnite nohy a tlačte ich smerom k prstom na nohách. Oprite^(Lean) sa a oddýchnite si v zadnej časti stoličky. Potom pevne držte stoličku a zdvihnite nohy nahor a potom ich zložte smerom k hrudníku. Pokračujte v tom čo najrýchlejšie a zapojte svoje hlavné svaly. Tento druh pohybu vám pomáha zbaviť sa problémov s chrbtom.

Ďalším spôsobom cvičenia pri sedení na počítači je sedieť s rovným chrbtom. Otvorte nohy a roztiahnite ruky a začnite ich pohybovať vo forme skákadiel. Tento pohyb zapája základné svaly, buduje vytrvalosť a rozprúdi vám krv.

Ďalším základným cvičením a cvičením nôh je sadnúť si na okraj stoličky, položiť ruky na krajné operadlo stoličky a stlačiť telo nadol a potom nahor. Toto je ďalší spôsob stláčania rúk pomocou kancelárskej stoličky. Skúste na začiatku urobiť aspoň 20 opakovaní; prípadne zvýšiť počet.

Prečítajte si^(Read) : Ako pripraviť počítač na online vyučovanie a vyučovanie^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Cvičenie v stoji

Zabudnite na strach, že budete vyzerať zvláštne. Najprv^(First) musíte pochopiť, že vaše zdravie je prioritou. V stoji môžete robiť drepy, strečingy, výpady, kliky na stene a pohyby jogy bez toho, aby ste opustili stôl.

Položte dlane na rameno a natiahnite lakte. Pohybujte^(Move) lakťami v obehu, pričom sa ich dotýkajte vpredu. Toto cvičenie odstraňuje stuhnutosť krku a ramien.

Ďalším cvikom, ktorý môžete robiť v práci, sú výpady. Výpady sa dajú ľahko naučiť a celkom bezpečne ich implementovať aj bez dozoru. Ak chcete vykonať výpady, musíte držať telo rovno, vykročiť jednou nohou vpred a zároveň spustiť telo nadol a potom urobiť ďalší krok podobným spôsobom.

4. Jumping Jack

Možno ich považujete za pripomínajúce naše školské časy, ale sú jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete robiť v práci. Ide o celotelové cvičenie, ktoré prebudí každú svalovú partiu. Potrebujete len skočiť; ruky by mali byť zdvihnuté nahor a tlieskať nad hlavou, pričom súčasne pohybujte chodidlom od seba. Len 5 minút môže obmedziť váš sedavý pracovný život a poskytnúť vám viaceré zdravotné výhody vrátane chudnutia. Bonus!

5. Kráčajte vždy, keď je to možné

Nebuď gaučom! Pohybujte sa^(Move) vždy, keď je to možné. Či už je to krátka prestávka na kávu alebo len prestávka od pracovného stola, využite to. Nielenže preruší monotónnosť, ale preberie vás z apatického stavu. Možno neuvidíte okamžité výsledky, ale chôdza určite zlepší vašu náladu, rovnováhu a koordináciu.

TIP : Urobte si nútené prestávky, aby ste sa uvoľnili pomocou softvéru CareUEyes alebo Pause4Relax .

6. Urobte zo Staircases svojho kamaráta

Nerobte z lezenia po schodoch možnosť len vtedy, ak výťah alebo výťahy nefungujú. Táto forma cvičenia je dobrá nielen pre telo, ale aj pre zdravie srdca. Lezenie po schodoch znižuje hladinu zlého cholesterolu, zlepšuje celkové zdravie a znižuje riziko rôznych ochorení, ktoré môžu ovplyvniť váš pracovný život.

Táto infografika od Wonderhowto veľmi pekne ilustruje niektoré cvičenia, ktoré by ste mali pravidelne vykonávať. Kliknutím na obrázok ho zobrazíte vo väčšej veľkosti.

Aj keď posilňovňa nie je súčasťou vašej každodennej rutiny, snažte sa udržať si zdravie. A najlepšie na tom je, že nemusíte nič platiť ani kupovať drahé vybavenie. Tieto cvičenia rušia negatívne účinky predĺženého pracovného času stráveného na stoličke. Aj keď mnohé spoločnosti majú zavedené iniciatívy v oblasti zdravia, fitness a wellness. Vždy však prevažuje a počíta sa úsilie jednotlivca.

Aké cvičenia robíte na svojom pracovisku alebo čo robíte, aby ste sa zbavili stresu? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie; radi sa dozvieme o vašich skúsenostiach.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaіning weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 vecí, ktoré môžete robiť s aplikáciou Health & Fitness v systéme Windows 8.1

• 12 najlepších fitness webových stránok pre presné zdravotné rady

• Najlepšie ciferníky Apple Watch pre zdravie a fitness

• Strechly vám pripomenie, aby ste si pri práci na počítači robili prestávky a oddychovali

• Najlepšie bezplatné online školiace kurzy, aby ste zostali fit aj doma

• Softvér na pripomenutie prestávok FadeTop vám môže pomôcť pri prestávkach na počítači

• Zdravotné problémy, viac ako 40 používateľov počítača, by si mali byť vedomí

• Zistite viac o svojich emóciách a náladách s Daylio

• 6+ najlepších aplikácií Night Light pre Android -

• Recenzia ASUS VivoWatch SP: Inteligentný nositeľný sledovač zdravia pre geekov!

• Ako si udržať aktívny životný štýl s ekosystémom Samsung Health

• Recenzia inteligentných hodiniek Huawei W1 - Štýlová technológia

• Ako sa chrániť pred žiarením notebooku

• Workrave je bezplatný softvér na ovládanie času na počítači

• Zabráňte zraneniam spôsobeným opakovaným napätím pomocou funkcie Big Stretch Reminder na vašom počítači

• Zoznam mobilných telefónov s najvyššími a najnižšími emisiami

• Doprajte svojim očiam oddych od počítača s Pause4Relax

• Je WiFi bezpečné pre vaše zdravie a doma?

• Ako používať MyFitnessPal a nositeľné zariadenie na sledovanie vášho deficitu kalórií

• Bezplatný softvér na monitorovanie a kontrolu zdravia pevného disku z hľadiska možného zlyhania