Smartfóny^{(Smartphones)} radikálne zmenili spôsob, akým žijeme. Z väčšej časti by sme tvrdili, že tieto zmeny boli pozitívne, ale ako pri každej novej technológii, vždy treba zvážiť aj temnú stránku. 

Pokiaľ ide o používanie (alebo skôr nesprávne používanie) našich mobilných zariadení, existuje veľa zdravotných problémov, psychických aj fyzických. To^(Which) je dôvod, prečo spoločnosti ako Google , ktoré vytvárajú operačné systémy pre tablety a smartfóny, začali do svojho softvéru vkladať funkcie digitálnej pohody. 

Ak ste používateľom systému Android so systémom ^(Android)Android Pie alebo novším, máte prístup k týmto funkciám. Pozrime sa, čo je digitálna pohoda pre Android a ako ju využiť na zlepšenie svojho života.

Kde nájdete digitálnu pohodu^{(Digital Wellbeing)} ?

Znie to ako filozofická otázka, ale myslíme tým, kde sa nachádzajú skutočné nastavenia. Odpoveď je, že medzi nastaveniami systému Android^(Android) nájdete digitálnu pohodu . Zvyčajne sa nachádza v hlavnej ponuke nastavení, aj keď vo väčšine prípadov budete musieť prejsť nadol. 

Keďže každý výrobca telefónov s Androidom^(Android) má tendenciu prispôsobiť si vzhľad Androidu^(Android) , presná štruktúra ponuky sa môže líšiť. Ak máte problémy, skúste na vyhľadanie funkcie použiť funkciu celosystémového vyhľadávania. 

Digitálna rovnováha^{(Digital Wellbeing)} začína štatistikami

Skôr ako zistíte, či svoje zariadenie používate nezdravým spôsobom, potrebujete prehľad o spôsoboch používania. Toto je jedna zo základných ponúk digitálnej pohody v systéme Android^(Android) . Sleduje, ako komunikujete s telefónom a s ktorými aplikáciami trávite čas.

Tieto údaje samy o sebe neznamenajú nič bez kontextu, samozrejme. Poskytuje vám však pohľad z vtáčej perspektívy na to, čo s telefónom v priebehu času robíte.

Ak trávite veľa času s aplikáciami sociálnych médií^{(social media)} , bez toho, aby ste mali veľa zmysluplných výnosov, môže to byť problém. Na druhej strane, ak strávite celý deň prežúvaním šou, ktorú máte radi na Netflixe^(Netflix) , môže to byť pre vás osobne príklad kvalitného času.

Nastavenie celkového času stráveného pred obrazovkou

Zistenie, že vám určitý čas uberajú určité konkrétne aplikácie, je pravdepodobne najlepší spôsob, ako spravovať vašu digitálnu pohodu jemným spôsobom, ale ak vás zaujíma iba celkový čas strávený na obrazovke, je tiež celkom ľahké sledovať to.

Hneď pod rozpisom denného používania telefónu uvidíte svoje celkové množstvo času stráveného pred obrazovkou alebo doterajší deň. Ak vyberiete tlačidlo pod časovačom, môžete nastaviť cieľ pre celkové množstvo času stráveného pred obrazovkou, na ktoré sa chcete obmedziť. 

Ak prekročíte tento limit, nič sa nestane, okrem toho, že vám telefón oznámi, že potrebujete prestávku. 

Môžete tiež skontrolovať, ako dobre sa vám počas týždňa darilo. Ak chcete odstrániť alebo zmeniť cieľ, môžete vybrať tri bodky v pravom hornom rohu obrazovky a urobiť tam príslušnú voľbu.

Obmedzenie jednotlivých aplikácií^{(Individual Apps)} pomocou časovačov aplikácií^(App)

Ak máte pocit, že trávite príliš veľa času s konkrétnymi aplikáciami, môžete použiť funkciu časovačov aplikácie a nastaviť, koľko času s danou aplikáciou strávite za 24 hodín, ktoré sa vynulujú o polnoci.

Ak na obrazovke Digitálna rovnováha^{(Digital Wellbeing)} otvoríte sekciu časovača aplikácie , zobrazí sa zoznam vhodných aplikácií, ktoré možno usporiadať podľa názvu, času používania alebo dĺžky časovača. Povedzme, že na Slacku^(Slack) nechcete stráviť viac ako 30 minút dňa . Hej^(Hey) , kto by ťa mohol viniť? 

Ak chcete túto aplikáciu obmedziť, vyhľadajte ju v zozname časovačov aplikácií alebo ju vyhľadajte pomocou tlačidla vyhľadávania v hornej časti obrazovky. Keď ju nájdete, stačí vybrať ikonu presýpacích hodín^{(hourglass icon)} napravo od názvu aplikácie. Potom vyberte, na koľko času sa chcete denne obmedziť.

Ak tento limit prekročíte, aplikácia bude pozastavená. Jeho ikona sa zmení na sivú a všetky upozornenia pre ňu budú pozastavené, kým sa časovač nevynuluje. Limit môžete samozrejme kedykoľvek predĺžiť, ak chcete.

Používanie režimu zaostrenia^{(Focus Mode)} na vykonanie vecí alebo na získanie ^{(Things Done)}času^(Time) „ja“ .

Typický smartfón má množstvo aplikácií, ktoré neustále bojujú o vašu pozornosť. Spravovať všetky tieto upozornenia jednotlivo môže byť fuška a jednoduché prepnutie telefónu do režimu Nerušiť^{(Do Not Disturb mode)} vyhodí dieťa spolu s vodou z kúpeľa.

• Tu prichádza na scénu režim zaostrenia^{(Focus Mode)} . Umožňuje vám vypnúť upozornenia okrem aplikácií z bielej listiny. Keď prvýkrát otvoríte režim zaostrenia^{(Focus Mode)} , nájdete dva vopred pripravené režimy zaostrenia, ktoré môžete vyskúšať s názvom „Work Time“ a „Me Time“. Tieto dva režimy môžete upraviť tak, aby vyhovovali vašim potrebám, a môžete pridať ďalšie vlastné režimy pre akýkoľvek scenár, ktorý chcete.

Režim zaostrenia^{(Focus Mode)} môžete nastaviť tak, aby sa skončil v konkrétnom čase alebo sa skončil, keď ho manuálne vypnete. Keď sa skončí, dostanete súhrn všetkého, čo ste zmeškali, kým bol zapnutý. Nezabudnite^(Just) do zoznamu pridať svoju obľúbenú hudobnú aplikáciu. Hudba^(Music) nám vždy pomáha sústrediť sa!

Pre lepší spánok použite režim večierky

Jedna z najväčších obáv, ktorá prichádza z používania smartfónov a tabletov, súvisí s narušeným spánkovým režimom. To je celý dôvod, prečo výrobcovia telefónov začali dávať do telefónov filtre modrého svetla a ďalšie funkcie, ktoré znižujú pravdepodobnosť, že budete mať nekvalitný spánok.

Keď ho aktivujete, obrazovka vášho telefónu postupne zošedne a váš telefón skĺzne do niečoho veľmi podobného režimu Nerušiť . ^(Disturb)Zabezpečte, aby ste dostali tie potrebné hodiny vo vreci.

Chráňte si uši monitorom hlasitosti^(Monitor)

Poškodenie sluchu je bežným problémom, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého vystavenia vysokej hlasitosti zvuku. Všetky smartfóny v súčasnosti vás upozornia na príliš vysoké úrovne hlasitosti, ale funkcia monitorovania hlasitosti sleduje úrovne hlasitosti, ktorým ste v priebehu času vystavení, a poskytuje vám tak presnejší obraz o tom, či je potrebné znížiť úroveň hlasitosti z 11. pre zmenu.

Odpor je zbytočný

Smartfóny a ďalšie mobilné zariadenia tu zostanú, takže je len na nás ako jednotlivcoch, aby sme našli rovnováhu medzi získavaním užitočných služieb z týchto zariadení a tým, že sme ich otrokmi. Nástroje, ako je napríklad súprava Digital Wellness Suite zabudovaná do systému Android^(Android) , uľahčujú prehľad o našich návykoch a poskytujú nám nástroje na opätovné získanie kontroly nad digitálnou pohodou. Teraz už len stačí urobiť prvý krok.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• Ako skontrolovať čas obrazovky v systéme Android pomocou digitálnej rovnováhy -

• 5 najlepších aplikácií na baterky pre Android, ktoré sú bezpečné

• 7 najlepších spravodajských aplikácií pre Android a iPhone

• Ako nainštalovať rozšírenia pre Chrome na pracovnej ploche v systéme Android

• Ako blokovať hackerov z vášho telefónu (Android a iPhone)

• Ako nahrávať interný zvuk a video na smartfóne so systémom Android

• Čo je klient MCM v systéme Android a je bezpečný?

• Instagram stále padá na iPhone alebo Android? 8 opráv na vyskúšanie

• 5 najlepších aplikácií na obmedzenie času pred obrazovkou na zariadeniach iPhone a Android

• 6 najlepších animovaných aplikácií počasia pre Android alebo iPhone

• Ako programovať značky NFC pomocou systému Android

• Aplikácia sa v systéme Android neotvorí? 10 spôsobov, ako opraviť

• Ako naplánovať textovú správu v systéme Android

• 6 najlepších aplikácií kompasu pre Android

• Ako obnoviť odstránený priečinok na zariadeniach so systémom Android

• 8 najlepších aplikácií pre selfie pre Android

• Ako zakázať Samsung Pay v systéme Android

• 30 povolení aplikácií, ktorým sa treba vyhnúť v systéme Android

• Ako odstrániť stiahnuté súbory v systéme Android

• 4 najlepšie aplikácie na odosielanie správ offline (bez internetu) pre iPhone a Android (2021)