Zdá sa vám, že ste takmer prilepení na svoje digitálne zariadenia? Keď sa nudíte, rolujete donekonečna na sociálnych sieťach dlhšie, ako máte v úmysle? Pre mnohých z nás v modernom svete je to len realita toho, ako žijeme. Ako však mnohí vedia, môže to poškodiť produktivitu a duševné zdravie.

Ak máte pocit, že váš digitálny svet preberá váš skutočný, za tým je skutočná veda, prečo sa to deje, ako aj spôsob, ako tomu zabrániť. Stále môžete žiť vyvážený život s technológiou, len je tu niekoľko zmien a obmedzení, ktoré musíte urobiť, aby ste tak urobili. 

Čo je digitálny minimalizmus?

Digitálny^(Digital) minimalizmus je akt skrátenia alebo vymazania väčšiny času stráveného za obrazovkou a používanie digitálnych zariadení spôsobom, ktorý je v súlade s vašimi hodnotami a cieľmi. Kniha Digitálny minimalizmus^{(Digital Minimalism)} od Cala Newporta^{(Cal Newport)} popisuje túto prax a kroky na jej implementáciu. 

Prvou časťou digitálneho minimalizmu je určenie, akú technológiu by ste mohli považovať za voliteľnú. To sú veci, ktorých by po zbavení sa nemali zásadný vplyv na váš profesionálny ani osobný život. 

Potom si môžete vybrať nejaké koníčky alebo záujmy, ktorými by ste mohli nahradiť čas zvyčajne strávený týmito voliteľnými technológiami. Počas 30 dní by ste mali používať tieto aktivity, aby ste zabránili návratu k technológii^{(going back to technology)} . Potom ich môžete pomaly znovu zaviesť, pričom si uvedomíte, ako a prečo ich používate. 

Ďalším bodom digitálneho minimalizmu je vytvoriť viac času na skutočnú interakciu s priateľmi a rodinou. Aktivity s ľuďmi mimo sociálnych médií majú obrovský prínos pre duševné zdravie. Aj rýchle telefonáty či videohovory môžu fungovať rovnako ako trávenie času s niekým. 

Prečo by ste mali zvážiť digitálny minimalizmus^{(Digital Minimalism)} ?

Väčšina sociálnych médií je navrhnutá tak, aby vás na svojich platformách udržala čo najdlhšie. Robia to tak, že vášmu mozgu poskytujú odmeňujúce pocity. Zakaždým, keď dostanete nový lajk alebo komentár, alebo uvidíte nový obrázok niečoho zaujímavého alebo vtipného, ​​váš mozog dostane dopamín. 

Dopamín^(Dopamine) je jednou z chemikálií, ktoré sa považujú za chemikálie na dobrý pocit. Je to však krátkodobý pocit.

To znamená, že ak chcete znova získať tento pocit, musíte pokračovať v používaní sociálnych médií. Preto sa to niekedy môže zdať takmer ako závislosť. A pre niektorých ľudí sa to môže stať. To je dôvod, prečo je dôležité ukončiť tento cyklus odmeňovania, aby ste zvýšili svoju produktivitu a celkovo sa cítili lepšie^{(feel better in general)} . 

Praktizovanie digitálneho minimalizmu je skvelý spôsob, ako tento cyklus zastaviť. Poskytne vám viac času na produktivitu a umožní vám lepšie myslieť na to, ako sa rozhodnete tráviť čas. Z dlhodobého hľadiska tiež uvidíte zlepšenie svojej emocionálnej pohody. Možno zistíte, že ste celkovo šťastnejší a naplnenejší a viac v súlade so sebou samým. 

Spôsoby, ako praktizovať digitálny minimalizmus

Ak vám samotný digitálny minimalizmus znie ako príliš skľučujúca úloha, existuje veľa spôsobov, ako sa môžete pomaly dostať do životného štýlu a pomôcť vám skrátiť čas strávený pred obrazovkou. 

Sledovače času na obrazovke^{(Screen Time Trackers)}

Možno si to neuvedomujete, ale mnoho zariadení má teraz spôsoby, ako sledovať čas strávený na obrazovke^{(screen time)} a koľko času strávite vykonávaním určitých činností. Napríklad na iPhone môžete v nastaveniach prejsť na Čas pred obrazovkou^{(Screen Time)} , aby ste získali prístup k celému radu funkcií na správu používania smartfónu. 

Používajte aplikácie pre smartfóny alebo počítače^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Existuje veľa aplikácií, ktoré si môžete nainštalovať do telefónu alebo počítača, kde môžete nastaviť časové limity pre určité webové stránky alebo aplikácie. Dobrým príkladom je Cold Turkey , ktorý si môžete stiahnuť pre Windows alebo Mac^{(download for Windows or Mac)} . Táto aplikácia vám umožní blokovať webové stránky v určitých časoch, čo vám pomôže urobiť viac práce a odradiť od prokrastinácie. 

Vypnite zariadenia ^{(Shut Down Devices )}

Ak máte pocit, že máte nutkanie kontrolovať svoje zariadenia, ich úplné vypnutie vás môže od toho odradiť. Ak je mozog zvyknutý na rýchlu odmenu, obídenie toho, že bude ťažšie získať pocit odmeny, zníži tieto nutkavé pocity. 

Staňte sa digitálnym minimalistom

Aj keď sa vám môže zdať skľučujúce opustiť svoju prítomnosť na digitálnych a sociálnych médiách, čím viac sa vám to podarí, tým viac výhod vo svojom živote objavíte. Môže byť nereálne okamžite odstrániť všetky nechcené technológie, ale pomocou určitých metód a nástrojov je to veľmi možné. 

Tento druh zmeny digitálneho minimalizmu neznamená navždy sa zbaviť technológie, ale jednoducho vedieť rozpoznať, kedy vám jej používanie spôsobuje viac škody ako úžitku. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourѕelf almost stuck to уour digital deviceѕ? When you find yоurself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, thіs is just the reality of how we live. But, as manу аlso know, this can be damaging tо productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Najlepšie nastavenia digitálneho fotoaparátu na fotografovanie dobrej prírody

• Aké sú najlepšie služby digitálnych platieb, ktoré môžete začať používať?

• Nájdite ideálny čas na nákup digitálnych hier vo výpredaji

• Sprievodca OTT na zabezpečenie vášho digitálneho života po smrti

• 3 spôsoby, ako urobiť fotografiu alebo video na Chromebooku

• Zapne sa váš počítač náhodne sám od seba?

• Nemôžete si Uber naplánovať vopred? Tu je čo robiť

• 7 rýchlych opráv, keď Minecraft neustále padá

• Ako rozdeliť klip v Adobe Premiere Pro

• Nesúlad sa neotvára? 9 spôsobov, ako opraviť

• Môžete zmeniť svoje meno Twitch? Áno, ale buďte opatrní

• Ako stlmiť niekoho na Discord

• Najlepšie nastavenia fotoaparátu pre portréty

• Ako hľadať priateľov na Facebooku podľa miesta, zamestnania alebo školy

• Ako zmeniť jazyk na Netflixe

• Aké je hodnotenie cestujúcich Uber a ako ho skontrolovať

• Ako používať funkciu VLOOKUP v Tabuľkách Google

• Ako urobiť z akejkoľvek káblovej tlačiarne bezdrôtovú 6 rôznymi spôsobmi

• Ako prenášať do Roku TV z počítača alebo mobilu

• Ako opraviť chybu „Čakajúca transakcia“ v službe Steam