Každý sa chce dostať do formy a vyzerať dobre a Apple Fitness Plus to umožňuje s o niečo viac, než je váš iPhone. Apple Fitness Plus je predplatená služba, ktorá používateľom poskytuje cvičebné programy, vedené meditácie a oveľa viac.

Samozrejme, prácu si musíte dať sami. Dostať sa do formy si vyžaduje úsilie, ale existuje množstvo typov tréningov, ktoré siahajú od vysokointenzívneho intervalového tréningu až po silový tréning. Apple Fitness Plus si môžete vyskúšať zadarmo na jeden mesiac. Tu je návod, ako z toho času vyťažiť maximum – a rozhodnúť sa, či chcete pokračovať v odbere aj potom.

Kde nájsť Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus nájdete v predvolenej aplikácii Fitness na vašom iPhone. Všetko, čo musíte urobiť, je otvoriť aplikáciu Fitness a klepnúť na stredovú ikonu (označenú ako Fitness+ ), aby ste sa dostali k službe. 

Keď ste na tejto obrazovke, môžete ťuknutím na ikony na obrazovke triediť medzi rôznymi typmi tréningu. Môžete si vybrať medzi meditáciou^(Meditation) , HIIT , jogou^(Yoga) , jadrom^(Core) , silou^(Strength) , pilatesom^(Pilates) , tancom^(Dance) , cyklistikou^(Cycling) , bežeckým pásom^(Treadmill) , veslovaním^(Rowing) a vedomým chladením^{(Mindful Cooldown)} . 

K dispozícii sú aj ďalšie možnosti, ako sú zbierky^{(Collections)} , čas^(Time) na prechádzku, programy^(Programs) , umelca Spotlight^{(Artist Spotlight)} a ďalšie. Aplikácia Apple Fitness Plus je rozsiahla zbierka rôznych typov cvičenia, ktoré každému pomôžu nájsť niečo, čo ho baví.

Ako vyťažiť maximum z Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus je všetko o cvičení a sledovaní množstva úsilia, ktoré vynakladáte (a výsledkov, ktoré z toho získate.) Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť a ktoré povedú k lepšiemu zážitku. 

Udržujte svoje hodinky Apple Watch aktuálne^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Vaše Apple Watch urobia väčšinu ťažkej práce, pokiaľ ide o sledovanie metrík, ako je váš srdcový tep. Používatelia hodiniek Apple Watch^{(Apple Watch)} vyťažia z Apple Fitness Plus maximum , najmä ak budú svoje hodinky udržiavať v aktualizovanom^{(watch up-to-date)} stave s najnovším operačným systémom, aby sa zabezpečilo presné sledovanie. V čase písania tohto článku je WatchOS 8 najnovšou verziou.

Stiahnite si svoje tréningy^{(Download Your Workouts)}

Na prístup k tréningom budete potrebovať Wi-Fi alebo mobilné dáta. ^(Wi-Fi)Ak sa chystáte niekam, kde viete, že nebudete mať prístup k Wi-Fi , nebojte sa – svoje tréningy si môžete vopred stiahnuť do iPhonu, iPadu alebo iných zariadení Apple .

Cvičenie s TV^{(Workout with TV)}

Na malej obrazovke telefónu môže byť ťažké vidieť všetky videá. Dobrou správou je, že do aplikácie Fitness^(Fitness) Plus máte prístup cez Apple TV . Budete môcť vidieť cvičenia oveľa lepšie. Ak sa bojíte, že niekto začuje vaše cvičenie (a priznajme si to: videá o cvičení môžu byť kýčovité), jednoducho synchronizujte pár Airpodov^(Airpods) s Apple TV 4K a môžete začať.  

Vyskúšajte nové cvičenia^{(Try New Workouts)}

Ak sa do fitness len dostávate prvýkrát, možno neviete, s čím začať. Apple Fitness Plus má niekoľko programov, ktoré uspokoja úplných začiatočníkov. Nebojte^(Don) sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšajte nové typy tréningov; napríklad funkcia kolekcií ^{(Collections)}Apple Fitness Plus obsahuje programy ako 30-Day Core Challenge alebo Run Your First 5K, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.

Sledujte Burn Bar^{(Watch the Burn Bar)}

Burn Bar je funkcia, ktorá vám umožňuje porovnávať váš pokrok a výkon s inými ľuďmi podobného veku a hmotnosti. Môžete ju zakázať, ale ak ju necháte zapnutú, váš postup sa anonymne pridá do súťaže Burn Bar . Je k dispozícii iba pre tréningy HIIT , bežiaci pás^(Treadmill) , cyklistika^(Cycling) a veslovanie^(Rowing) .

Uvidíte ho dve minúty po tréningu a bude sa neustále aktualizovať, aby zobrazoval posledné dve minúty úsilia. Budete hodnotení ako „Za balíkom^(Pack) “, „V balíku^(Pack) “, „Uprostred balíka^(Pack) “, „Predná časť balíka^(Pack) “ alebo „Vpredu balíka“. ^(Pack.)“ Na konci vášho tréningu Burn Bar spriemeruje váš výkon, aby vám dal konečné skóre.

Nič nevyhráte, keď porazíte všetkých ostatných, ale Burn Bar je jednoduchý motivačný nástroj pre tých, ktorí radi súťažia.

Využite čas na beh^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Beh^(Run) je relatívne ľahké cvičenie vhodné pre začiatočníkov, ktoré sa dá robiť kedykoľvek. To znamená, že môže byť ťažké začať a tlačiť cez počiatočné spálenie, kým nedosiahnete „bežeckú výšku“. Time To Run uľahčuje sústredenie sa na niečo iné ako bolesť pomocou koučovacích tipov a inšpiratívnych príbehov.

Time to Run je zvukový zážitok nastavený v rôznych epizódach, niečo ako podcasty. Budete počuť skvelú hudbu a zoznamy skladieb zostavené trénermi, ako aj vizuály rôznych miest. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť držať tempo.

Byť dôsledný^{(Be Consistent)}

Cvičenie je maratón, nie šprint. Výsledky neuvidíte hneď – a ak sú tréningy náročné, ale uskutočniteľné, je to dobrý indikátor, že pomáhajú. Môžete očakávať, že si všimnete rozdiel v tom, ako sa cítite asi po týždni, ale môže trvať až mesiac, kým uvidíte akúkoľvek fyzickú zmenu.

Držte^(Stick) sa svojich tréningov a nevzdávajte sa len preto, že nevidíte výsledky hneď. Pokúste sa každý deň uzavrieť krúžky aktivity^{(close your Activity Rings)} , dokonca aj v dňoch, keď necvičíte. 

Sledujte svoju diétu^{(Watch Your Diet)}

Ak je vaším cieľom schudnúť, Apple Fitness Plus vám môže pomôcť nájsť ten správny tréning na spaľovanie kalórií, ale rovnaké množstvo práce prichádza aj v kuchyni. Príslovie hovorí, že dostať sa do formy je z 80 % diéta a z 20 % cvičenie, a to platí. V App Store^{(App Store)} nájdete pomerne veľa aplikácií , ktoré vám pomôžu sledovať váš kalorický príjem^{(track your caloric intake)} , aby ste mohli lepšie plniť svoje ciele. 

Ak vám Apple Fitness Plus znie ako niečo, o čo by ste mali záujem, môžete si to na mesiac zadarmo vyskúšať. Potom je to 9,99 dolárov mesačne alebo 79,99 dolárov ročne. Ak je vaším cieľom tento rok zabehnúť 5 km alebo konečne zdokonaliť svoje jogové pozície, skúste to – možno nájdete presne ten cvičebný program, ktorý potrebujete.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes thiѕ poѕѕіble with little more than your iPhone. Apple Fitness Plus is a subscription ѕervice that provides users with workout programs, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• Najlepšie ciferníky Apple Watch pre zdravie a fitness

• Ako kalibrovať hodinky Apple Watch pre lepšie sledovanie kondície

• Problémy s vybíjaním batérie Apple Watch: 10 najlepších opráv

• Ako nastaviť svoje nové hodinky Apple Watch

• Ako zálohovať a obnoviť Apple Watch

• Ako uvoľniť miesto na hodinkách Apple Watch

• Ako priblížiť a oddialiť zobrazenie na Apple Watch

• Ako používať hodinky Apple Watch ako vzdialený hľadáčik pre fotoaparát vášho iPhone

• Ako urobiť, zobraziť a zdieľať snímku obrazovky na hodinkách Apple Watch

• Apple Watch sa nespárujú? 7 vecí, ktoré môžete vyskúšať

• AirPods sa nepripájajú k hodinkám Apple Watch? Vyskúšajte týchto 7 opráv

• 5 najlepších aplikácií na sledovanie spánku pre Apple Watch

• Zasekli sa hodinky Apple Watch pri aktualizácii? 11 spôsobov, ako opraviť

• Apple Watch nedostávajú upozornenia z iPhone? Vyskúšajte tieto opravy

• Ako aktualizovať hodinky Apple Watch

• 7 najlepších aplikácií na chudnutie pre Apple Watch

• Ako opraviť, že Apple Watch neodomyká Mac

• 8 najlepších aplikácií pre Apple Watch pre bežcov (2022)

• Ako spárovať Apple Watch s novým telefónom

• Ako používať mapy na Apple Watch