Chcete schudnúť? Chcete sa dozvedieť viac o svojom tele? Musíte počítať sacharidy, pretože zvládate chronické ochorenie, ako je cukrovka? Chcete sa uistiť, že jete makroživiny v správnom pomere? Toto všetko a ešte viac rieši protokolovanie jedla . ^(Food)Viem to, pretože sa venujem ťažbe potravín už takmer rok. V tomto článku sa podelím o to, ako môže ktokoľvek prihlásiť svoje jedlo pomocou populárnej bezplatnej mobilnej aplikácie s názvom MyFitnessPal , ktorá funguje na všetkých hlavných mobilných platformách: Android , iOS a Windows Phone .

Prečo si vybrať MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} a nie inú aplikáciu^(App) ?

MyFitnessPal som si vybral najmä kvôli veľkej používateľskej základni. Vedel som, že databáza potravín, ktorú vytvárajú ich zamestnanci a ich užívateľská základňa, bude jej hlavnou hodnotou. Najmä v dnešnom svete, kde je veľa potravín, ktoré jeme, alebo surovín, ktoré kupujeme, balených.

Aby som bol úprimný, neurobil som dôkladné porovnanie viacerých aplikácií, keď som ich začal používať. Rovnako^(Just) ako ja som nezačal s logovaním jedla, ale s počítaním kalórií. Mojou hlavnou motiváciou, aby som ho naďalej používal, bolo to, že zatiaľ čo sa moje potreby vyvíjali, dokázalo ich podporiť.

Jednou z najväčších výhod, ktoré vidím pri používaní tejto konkrétnej aplikácie, je jej obrovská databáza čiarových kódov UPC a súvisiacich potravín. Dokonca aj v Rumunsku^(Romania) možno väčšinu ingrediencií alebo potravín dostupných v supermarketoch nájsť v ich databáze, čo je úžasné!

Aplikácia je dostupná pre všetky hlavné mobilné operačné systémy: iOS, Android , Windows Phone a Blackberry . Teda okrem webového rozhrania, ktoré vám umožní prístup z akéhokoľvek prehliadača. Z hľadiska dizajnu to nie je užívateľsky najprívetivejšia aplikácia, aká bola kedy vytvorená, ale svoju prácu robí dobre.

Čo môžete robiť s aplikáciou?

Čo môžete robiť s MyFitnessPal ? Môžete urobiť niekoľko vecí:

• Počítajte^(Count) kalórie alebo akýkoľvek druh makroživiny.
• Naplánujte si jedlá a zadajte ich pred jedlom, aby ste videli, aký bude ich vplyv na vaše denné ciele. Môžete to použiť na úpravu výberu jedál, ak vám dostatočne nepomáhajú dosiahnuť vaše ciele.
• Vytlačte si denník jedla, aby ste ho ukázali svojmu lekárovi. Manželka jedného z mojich priateľov je tehotná a momentálne to robí, aby sa uistila, že sa stravuje optimálne, aby sa maximalizovali jej šance na šťastné a zdravé dieťa.
• Sledujte svoje pitné návyky (voda aj alkohol); Napríklad niektorí ľudia pijú príliš málo vody, zatiaľ čo iní pijú príliš veľa (alkohol, limonády alebo dokonca diétne limonády, ktoré zvyčajne obsahujú netriviálne množstvá sodíka)

Osobne som ho používal na chudnutie a optimalizáciu stravovacích návykov, čo sa týka počtu jedál aj rozloženia spotreby kalórií: menej cukru, tuku a sodíka, viac bielkovín a vlákniny.

Zadanie prvej položky do MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)}

Moja rada je začať jednoducho, pridaním baleného jedla, ktoré máte po ruke. Po nainštalovaní aplikácie a prihlásení vás privíta domovská^(Home) obrazovka. Obsahuje prehľad vášho aktuálneho dňa, napríklad počet doteraz spálených kalórií a počet zjedených kalórií, plus newsfeed o všetkej aktivite vašich priateľov.

Hovorí sa, že ľudia, ktorí majú podporný systém (pridali si priateľov na túto platformu), schudnú 2-krát viac ako ostatní. Chudnutie samozrejme nie je jediným cieľom ľudí, ktorí ho začnú užívať, ale patrí k tým dôležitejším.

Klepnutím na „Pridať do denníka“^{("Add to Diary")} sa dostanete na obrazovku, kde si môžete vybrať jedlo. Štandardne budú 4 preddefinované jedlá ( Raňajky^(Breakfast) , Obed^(Lunch) , Večera^(Dinner) a Občerstvenie^(Snacks) ), ktoré zvyčajne stačia 90 % ľudí. Videl som však zaujímavé variácie, ako napríklad „ Raňajky č^{(Breakfast No)} . 2“ alebo „ Obedové^(Lunch) zvyšky“ užívateľom definované jedlá. Jediným obmedzením je, že môžete mať spolu maximálne 6 jedál.

Použitím možnosti „Pridať podľa čiarového kódu“^{("Add By Barcode")} sa po naskenovaní vybranej položky zobrazí obrazovka, na ktorej môžete zmeniť množstvo jedla, pričom sa vám zobrazia nutričné ​​informácie, ako je počet kalórií alebo obsah tuku.

Akonáhle zistíte, koľko ste toho zjedli alebo sa chystáte zjesť (ako to urobiť, je zložitá diskusia sama o sebe), budete si môcť vybrať jedlo, kam toto jedlo zaznamenáte.

Je to celkom pohodlné, keďže smartfón aj tak nosíte všade so sebou. Pre potraviny, ktoré nemajú na sebe čiarový kód, existuje komplexná databáza, ktorú je možné vyhľadať (viac ako 4 milióny položiek) pomocou kľúčového slova.

Po uvedení prvého záznamu jedla môžete začať zostavovať denník jedla na celý deň, položku po položke.

Ako môžete ušetriť čas?

Keď hovorím ľuďom o tom, čo robím, väčšinou prvá poznámka, ktorú počujem, je "Doesn't it take a lot of time/energy?". Úprimne povedané, v porovnaní s prínosom nie. Existuje však niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám urýchlia zaznamenávanie jedla.

Po prvé, MyFitnessPal vám predvolene zobrazí zoznam naposledy použitých položiek.

Akonáhle začnete zaznamenávať svoje jedlo, všimnete si, že máte tendenciu často jesť rovnaké veci. Obrazovka „Časté jedlá“^{("Frequent foods")} je vtedy veľmi užitočná.

Niekedy v databáze nenájdete jedlo, ktoré hľadáte. Musíte si teda vytvoriť svoje vlastné jedlo zadaním informácií, ako je názov, veľkosť porcie alebo počet kalórií. Tieto potraviny budete môcť vidieť vo vyhradenom zozname v sekcii „Moje jedlá“^{("My Foods")} .

Ak máte obľúbené jedlo (povedzme sushi) a jete rovnaký súbor viacerých jedál znova a znova, môžete si existujúce jedlo uložiť a pridať ho neskôr pomocou časti „Uložené jedlá“^{("Saved Meals")} .

V neposlednom rade si ľudia, ktorí varia doma, dokážu vytvoriť jedlo na mieru podľa vlastného receptu. Poskytuje vám spôsob, ako špecifikovať jednotlivé ingrediencie, ako aj veľkosť porcie.

Ak komplexné potraviny vždy rozdelíte na základné zložky, budete v skutočnosti pracovať s veľmi malým počtom záznamov, ktoré si vložíte do denníka potravín, a karta nedávnych potravín bude ešte užitočnejšia.

Všetky tieto tipy mi umožňujú vykonávať väčšinu môjho prihlasovania jedla za menej ako 5 minút denne, pričom z toho mám úžasný úžitok.

Ako často^(Often) potrebujete zaznamenávať jedlo^(Food) ?

V ideálnom prípade sa musíte prihlásiť po každom jedle. Áno, počuli ste ma! Niektorí ľudia to dokonca zapíšu vopred, aby si naplánovali jedlo.

Vďaka medzerám v údajoch sú oveľa menej cenné. Všimol som si to pri práci s mojimi klientmi z ProgrammerFitness.com , aby som im pomohol vyladiť svoj životný štýl. Dni s medzerami v údajoch zvyčajne pokrývajú obdobia v roku, keď sa vám nechce logovať, pretože je toho príliš veľa alebo ste príliš zaneprázdnení. Pretože ľudské telo má vždy oneskorenú reakciu (ale neviete, o koľko), medzery v zázname o potravinách sa prejavia neskôr, ale nebudete to môcť spätne vystopovať k chýbajúcim údajom o potravinách.

Stretol som sa s ľuďmi s veľmi dobrou pamäťou a disciplinovanými stravovacími návykmi, ktorí ich dokážu zaznamenať len raz za deň. Pravdou však je, že je dosť ťažké to urobiť presne. Ak urobíte každý deň 10% chybu, pretože zabudnete zaznamenať všetko, čo ste zjedli, táto chyba môže z dlhodobého hľadiska viesť k oveľa viac. Napríklad v mesiacoch, keď som chudol, mohol byť 10% rozdiel medzi udržaním sa na rovnakej váhe alebo napredovaním.

Teraz mám viac ako 7 mesiacov nepretržitých údajov a môžem povedať, že je veľmi užitočné nemať medzery v denníku potravín.

Ako skontrolujete, aký bol váš deň^{(Day Has Been)} ?

Závisí to od účelu, na ktorý používate MyFitnessPal . Všetky hlavné metriky však možno skontrolovať na karte Výživa^{("Nutrition Tab")} .

Príklady otázok, na ktoré možno odpovedať na karte Výživa:

• Sú^(Are) moje makro pomery správne? USDA odporúča , aby ľudia jedli 20-35% kalórií z tukov, 45-65% zo sacharidov a 10-35% z bielkovín.
• Jem dostatok vlákniny?
• Jem príliš veľa sodíka?
• Jem priveľa cukrov?
• Jem príliš veľa cholesterolu?

často kladené otázky

Poďme diskutovať o niektorých otázkach, ktoré mi ostatní často kládli, keď som im ukazoval, ako používať MyFitnessPal :

Funguje MyFitnessPal offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Čiastočne áno. Môžete pridať potraviny, ktoré sú v častých položkách/nedávnych potravinách a iných podobných zoznamoch: vaše jedlá, uložené jedlá a vaše recepty. Ak chcete vykonať vyhľadávanie, buď pomocou čiarového kódu UPC alebo kľúčového slova, musíte byť online.

Čo sa stane, ak neviem, ako zapísať jedlo?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Niektoré osvedčené postupy zahŕňajú vyhľadávanie podobných potravín alebo dokonca rozdelenie jedla na zložky. Je však ťažké vyriešiť tento problém.

Sú všetky informácie v MyFitnessPal správne? Zdá sa mi, že tento hamburger má príliš málo alebo príliš veľa kalórií.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Nie, samozrejme, že nie. Nie všetky informácie v ich databáze sú správne. Ide o cenu väčšieho množstva obsahu vytváraného používateľmi namiesto obmedzeného súboru položiek, ktoré kontroluje iba spoločnosť, ktorá aplikáciu vyrába. Vo webovom rozhraní majú mechanizmus palec hore, pomocou ktorého môžete povedať, že položka je správna, a môžete tiež vytvoriť duplikovanú položku so správnymi informáciami, ktoré sú k nej priradené.

Odkiaľ pochádza počet zostávajúcich kalórií? Ako sa to počíta?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Keď sa zaregistrujete na MyFitnessPal , určíte cieľovú hmotnosť. Na základe matematického modelu, ktorý berie do úvahy, o koľko menej potrebujete zjesť, aký veľký ste práve teraz a úroveň vašej aktivity, vypočíta dennú dávku. Môžete si tiež nastaviť individuálne ciele pre pomery makroživín (napr. koľko bielkovín zjete z tukov), ale tie sú pre pokročilejších používateľov.

Čo ešte môžete prihlásiť s MyFitnessPal okrem jedla?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Môžete tiež zaznamenať príjem vody a svoje fyzické cvičenie tak, že ich vyhľadáte v databáze a prirovnáte ich k počtu spálených kalórií.

Záver

MyFitnessPal je bezplatná a ľahko použiteľná mobilná aplikácia, ktorá vám umožní viesť si záznamy o dennom príjme jedla. Je to užitočné v rôznych situáciách, ako je chudnutie alebo zlepšenie stravy.

Má veľkú databázu, ktorá uľahčuje nájdenie akéhokoľvek druhu jedla, najmä ak používate funkciu skenera čiarových kódov. Úspešne som ho používal minulý rok a podarilo sa mi s jeho pomocou a s nositeľným zariadením s názvom BodyMedia Link schudnúť 50 kíl .

Andrei Ismail je skúsený softvérový inžinier so skúsenosťami v oblasti startupov a doktorátom z umelej inteligencie. Za 6 mesiacov schudol 50 kíl a momentálne pracuje na programe fitness koučingu pre geekov, ktorý je dostupný na WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about yoυr body? Do you have to count your carbs bеcаusе you are managing a chronic disease like diabetes? Want to make sure you аre eating macronutrients in the correct ratioѕ? Food logging solves all these and even more. I know this because I have been doing food loggіng for almoѕt a year. In this artіcle, I am going to share how anyone can log their food using a рopular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Ako skontrolovať čas obrazovky v systéme Android pomocou digitálnej rovnováhy -

• 6+ najlepších aplikácií Night Light pre Android -

• Ako používať MyFitnessPal a nositeľné zariadenie na sledovanie vášho deficitu kalórií

• Skutočné stratégie na zaznamenávanie príjmu potravy

• Ako uložiť digitálny certifikát EÚ COVID na iPhone

• Ako používať emulátor mobilného prehliadača v prehliadačoch Chrome, Firefox, Edge a Opera -

• Ako vytlačiť článok bez reklám vo všetkých hlavných prehliadačoch -

• Ako prehrávať hudbu v prehrávači Windows Media Player -

• 12 tipov na vyhľadávanie v systéme Windows 10

• Ako pripnúť do ponuky Štart v systéme Windows 10: Kompletný sprievodca -

• Ako mi inteligentné riešenia Samsung pomohli v boji proti alergiám -

• Ako použiť Audacity na spätný chod zvuku v systéme Windows -

• Kde sú uložené súbory cookie v systéme Windows 10 pre všetky hlavné prehliadače?

• 8 vecí, ktoré môžete robiť s aplikáciou Health & Fitness v systéme Windows 8.1

• 4 najlepšie bezplatné aplikácie pre Windows 10 Mobile a Windows Phone na odvykanie od fajčenia

• Nočné svetlo Windows 10: Čo robí a ako ho používať -

• God Mode v systéme Windows 11 vs. Windows 10 vs. Windows 7 -

• Recenzia Hydro Coach: Jedna z najlepších pripomienok pre pitnú vodu!

• Ako používať vyhľadávanie v systéme Windows 11 -

• Ako získať aktualizácie o COVID-19 na WhatsApp