Počas zimy, keď je úroveň slnečného svetla nedostatočná, mnohým ľuďom klesá nálada. Závažnosť sa pohybuje od mierneho zimného blues až po plne rozvinutú sezónnu afektívnu poruchu ( SAD ), stav, pri ktorom pociťujete zvýšenú depresiu alebo problémy s náladou v dôsledku špecifických sezónnych zmien. 

Ako sa ukázalo, slnečné svetlo je hnacím faktorom našej nálady^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , pretože nám poskytuje vitamín D, ktorý môže pomôcť zvýšiť hladinu chemického serotonínu v našom mozgu, ktorý zvyšuje náladu. Samotné svetlo^(Light) tiež pomáha nášmu telu udržiavať cirkadiánny rytmus, ktorý hovorí nášmu telu, kedy sa zobudiť a kedy zaspať. 

Pre tých, ktorí trpia SAD , vedci zistili, že svetelná terapia môže byť nesmierne nápomocná pri pozdvihnutí nálady. Svetelná^(Light) terapia je, keď sa vystavíte zdroju jasného svetla na najmenej 30 minút, zvyčajne začína na jeseň, keď sa prirodzené úrovne slnečného žiarenia začínajú znižovať. 

Hoci svetelná terapia nám nedáva vitamín D ako slnečné svetlo, ukázalo sa, že pomáha poraziť zimnú depresiu. 

Používanie žiaroviek Philips Hue na svetelnú terapiu^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Na svetelnú terapiu je dostupných veľa prístrojov. Zvyčajne majú iba jedno nastavenie a sú extrémne jasné. Ak sa rozhodnete použiť žiarovky Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , môžete ovládať, ako bude vyzerať vaše osvetlenie^{(control how your lighting)} . Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete tieto žiarovky použiť na svetelnú terapiu. 

Žiarovky Hue^(Hue) sú pripojené k vašej domácej sieti Wi-Fi a na ovládanie týchto žiaroviek môžete použiť aplikáciu Philips Hue vo svojom smartfóne. ^{(Philips Hue app)}Existuje mnoho rôznych nastavení osvetlenia a môžete tiež nastaviť automatizáciu. 

Môžete nastaviť postupy, ktoré zapínajú alebo menia svetlo na určité nastavenia. Sú skvelým spôsobom, ako začať svetelnú terapiu, pretože je automatická, takže sa nemusíte starať ani o každodenné nastavovanie svetiel. 

Tu je návod, ako používať automatizáciu^{(Automations)} na svetelnú terapiu:

1. V aplikácii Philips Hue klepnite na Automations v spodnej ponuke.

1. Ak ste ešte nenastavili automatizáciu, môžete vybrať možnosť Vytvoriť automatizáciu^{(Create automation)} . 

1. Klepnite na možnosť Vlastné^(Custom) alebo na modrú ikonu plus v pravom hornom rohu, ak ste predtým otvorili automatizáciu. 

1. Vyberte čas dňa, v ktorom chcete automatizáciu spustiť. Toto by mal byť čas, kedy sa chcete buď prebudiť, alebo kedy chcete absolvovať svetelnú terapiu. Klepnite na Ďalej^(Next) .

1. Vyberte svetlá, ktoré chcete použiť pre túto automatizáciu.

1. Na ďalšej obrazovke klepnite na svetlá a vyberte, aký druh osvetlenia chcete v tomto nastavenom čase. Pre svetelnú terapiu budete chcieť nastaviť možnosti Bright alebo Energize . Tie budú dobre fungovať aj pri svetlách budenia. Keď skončíte, klepnite na Ďalej^(Next) .

1. Pomenujte svoju automatizáciu. 

Môžete tiež použiť vzorce Hue Labs pre lepšie prispôsobené prostredie. Ak ich chcete použiť, postupujte takto:

1. V aplikácii Philips Hue vyberte v spodnej časti kartu  Automatizácia .^{(Automations)}

1. V časti Iné^(Other) klepnite na Hue Labs . 

1. Ak si chcete prezrieť vzorce Hue Labs , klepnite na možnosť Vzorce^(Formulas) v ľavom hornom rohu. 

1. Nájdite vzorec, ktorý chcete použiť so svetlami Hue , a klepnite na Try it! tlačidlo. 

1. Prejdite si nastavenia a prispôsobte si ich, ako chcete. Keď skončíte, klepnite na Inštalovať^(Install) v spodnej časti. 

1. Svoje vzorce môžete zmeniť klepnutím na kartu Ovládacie prvky Hue Labs^{(Hue Labs Controls)} v spodnej časti stránky. Môžete tiež zastaviť vzorce, kedykoľvek budete chcieť. 

Aké nastavenia svetla fungujú najlepšie?^{(What Light Settings Work Best?)}

So svojimi inteligentnými žiarovkami^{(smart lightbulbs)} Hue môžete použiť mnoho nastavení , takže ktoré z nich sú najlepšie na zlepšenie nálady?

Odpoveď sa môže líšiť v závislosti od vašich osobných preferencií. Nižšie^(Below) je uvedený zoznam nastavení scény, ktoré môžu dobre fungovať v konkrétnych situáciách. 

Pre viac energie:^{(For more energy: )} Scény Energize alebo Concentrate sú skvelé na získanie viac energie. Ak chcete urobiť vlastné osvetlenie, všetko, čo obsahuje niektoré modré a biele odtiene, pomôže s energiou.

Na zlepšenie nálady:^{(To improve mood: )} Skúste použiť žlté odtiene na zlepšenie nálady, ako sú tie v scénach Bright alebo Savanna Sunset .

Na relaxáciu:^{(To relax: )} Pre relaxáciu znížte intenzitu svetla. Použite napríklad ružové alebo červené odtiene, ako sú tie v scénach  Súmrak^(Dusk) alebo Tropický súmrak .^{(Tropical Twilight)}

Prebudenie: ^{(To wake up: )}Použite^(Use) nastavenia jasného svetla a použite modré alebo žlté odtiene. Na to sú vhodné nastavenia scény Bright alebo Energize .

Ako ísť spať: ^{(To go to sleep: )}Vyhnite^(Avoid) sa akýmkoľvek modrým odtieňom, keď sa snažíte spať. Žltá^(Yellow) , oranžová alebo červená pomôže vášmu mozgu začať relaxovať pred spaním. Nastavenia Nightlight alebo Dimmed sú dobrou voľbou.

Ak máte nízku náladu^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Môžete mať sezónnu afektívnu poruchu, ak zistíte, že vaša nálada je neustále nízka a máte problém robiť veci, ktoré vás zvyčajne bavia. Toto sa často stáva počas zimy.

Svetelná terapia môže byť dobrou pomôckou, ale nemala by sa používať ako liečba, ak tento pocit pretrváva. Uistite sa, že navštívite lekára alebo terapeuta. Iné zmeny životného štýlu, ako je strava alebo cvičenie, môžu byť faktorom zlepšenia nálady. Tvárou v tvár stavu duševného zdravia by ste mali byť starostlivo postaraní a iba lekár vám môže pomôcť s týmto problémom. 

Ak už tieto veci robíte, pridanie svetelnej terapie môže byť veľmi prospešné a svetlá Hue sú skvelým spôsobom, ako si prispôsobiť svoje osvetlenie^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are dеficient, many pеoplе find their moods рlummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condition where you experience increased depression or іssues with mood due to specific seasonal changеs. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs konkurencia – Ktoré sú najlepšie inteligentné svetlá?

• Philips Hue vs LIFX: Ktoré by ste si mali kúpiť?

• Ako pripojiť svetlá Philips Hue

• Svetlá Philips Hue sú nedostupné? 7 vecí, ktoré môžete vyskúšať

• Ako Philips Hue PC Sync premení váš zážitok zo zábavy

• Ako streamovať hudbu cez váš Amazon Echo

• Najlepšie vonkajšie bezpečnostné kamery Wifi pre rok 2019

• Čo je Xfinity xFi? Vysvetlenie osobných skúseností spoločnosti Comcast s WiFi

• Počúvajte zvukové knihy pomocou Amazon Alexa na svojom zariadení Echo

• Najlepšie inteligentné svetlá za rozumnú cenu

• Kompletný sprievodca Stringify pre začiatočníkov

• Najlepšie inteligentné vianočné osvetlenie na sviatky

• Najlepšie inteligentné zásuvky v roku 2019, ktoré fungujú s Alexou a Google Home

• Ako vybudovať dokonalú inteligentnú herňu

• Inteligentná zásuvka Amazon nereaguje: 5 opráv na vyskúšanie

• Najlepšie nápady na recepty IFTTT pre inteligentnú domácnosť

• Rutiny a zručnosti Alexa: Návod

• 7 najlepších hier na hranie s Alexou

• Ako ovládať inteligentné svetlá pomocou Alexa

• Ako zmeniť jazyk Alexa na španielčinu a iné jazyky