Na trhu je veľa fitness aplikácií^{(fitness apps on the market)} , ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a získať zdravie. Existuje však jedna, ktorú väčšina nadšencov fitness a zdravia na celom svete používa viac ako ktorákoľvek iná, a tou aplikáciou je MyFitnessPal .

MyFitnessPal ponúka bezplatné a prémiové možnosti, ale bezplatná verzia je viac než dostatočne funkčná na to, aby vám pomohla schudnúť a dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.

Nastavenie MyFitnessPal

MyFitnessPal pre Android si môžete nainštalovať z Google Play^{(for Android from Google Play)} alebo pre iOS z Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Pri prvom spustení aplikácie budete chcieť správne nastaviť svoj účet, aby aplikácia mohla v priebehu času presne sledovať váš pokrok.

Na hlavnej stránke vyberte ikonu ozubeného kolieska vpravo hore a zadajte nastavenia svojho profilu.

V tomto prípade sú najdôležitejšie nastavenia Dátum^(Date) narodenia (^(Birth) pre váš vek), Pohlavie^(Sex) , Výška^(Height) , Aktuálna váha^{(Current Weight)} , Cieľová hmotnosť^{(Goal Weight)} , Týždenný cieľ^{(Weekly Goal)} a Úroveň aktivity^{(Activity Level)} . 

Všetky tieto informácie pomáhajú MyFitnessPal presne vypočítať, koľko kalórií potrebujete denne zacieliť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia.

Keď skončíte, začnite.

Používanie MyFitnessPal

Miesto, kde budete bývať v MyFitnessPal , je Denník^(Diary) . Zaznamenávanie jedla je pri chudnutí pomocou MyFitnessPal rozhodujúce^{(MyFitnessPal)} . Veľa potravín má vysoký obsah kalórií a MyFitnessPal vás na ne upozorní.

Pre prístup k tomu stačí klepnúť na Denník^(Diary) v spodnej ponuke. Tu uvidíte možnosti na pridanie jedla na raňajky^(Breakfast) , obed^(Lunch) , večeru^(Supper) a občerstvenie^(Snacks) . Tu pridáte aj Cvičenie^(Exercise) a ak by ste chceli, tak aj spotrebu vody .^(Water)

Ak chcete pridať jedlo, stačí vybrať Pridať jedlo^{(Add Food)} a zobrazí sa vyhľadávacie pole, v ktorom môžete v knižnici MyFitnessPal vyhľadať^{(MyFitnessPal)} akékoľvek jedlo. Táto stránka bude uchovávať aj históriu všetkého, čo ste predtým zadali, takže si to môžete rýchlo vybrať bez toho, aby ste ich museli znova hľadať.

Knižnica potravín tiež obsahuje základné informácie o výžive týchto potravín. To vám pomôže zistiť, kedy má niečo, čo plánujete zjesť, veľmi vysoký obsah kalórií alebo aké výživné je to pre vás celkovo.

Uvidíte tiež odkaz Pridať cvičenie^{(Add Exercise)} , pomocou ktorého môžete pridať akýkoľvek druh cvičenia alebo aktivity, ktoré ste vykonali. Keď klepnete na tento odkaz, zobrazí sa kontextové okno, v ktorom si môžete vybrať jeden z troch typov tréningov – Kardiovaskulárne^{(– Cardiovascular)} , Silové^(Strength) alebo Tréningové rutiny^(Routines) .

Zobrazí sa ďalšia obrazovka vyhľadávania, napríklad obrazovka vyhľadávania jedla, kde môžete vyhľadať cvičenie alebo aktivitu.  

Keď si vyberiete aktivitu a zadáte čas, kedy ste ju vykonávali, MyFitnessPal použije vaše pohlavie, vek, výšku a aktuálnu hmotnosť na výpočet kalórií, ktoré ste spálili. 

Najrýchlejší spôsob, ako čokoľvek zapísať do svojho denníka, je klepnúť na modrú ikonu plus na hlavnej stránke profilu. Otvoria sa ikony rýchleho pridania, na ktoré môžete klepnúť a pridať svoju najnovšiu váhu, cvičebnú aktivitu, zaznamenať príjem jedla, zaznamenať spotrebu vody alebo aktualizovať stav profilu.

Táto funkcia umožňuje rýchlo a jednoducho otvoriť aplikáciu, zadať, čo potrebujete zadať, a potom pokračovať vo svojom dni.

Ako vám MyFitnessPal pomáha^{(MyFitnessPal Helps)} schudnúť

Tu sa prejavuje sila MyFitnessPal . Keď sa ľudia snažia schudnúť, zvyčajne si stanovia cieľovú hmotnosť a kalorický cieľ. Potom sa budú držať tohto kalorického cieľa počas celej doby chudnutia.

Problém je v tom, že ako chudnete, mení sa aj vaša potreba kalórií (klesajú). Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť bežnému problému s dosiahnutím „náhornej plošiny“, je znížiť príjem kalórií pri poklese celkovej hmotnosti.

MyFitnessPal to robí za vás automaticky tak, že presne znižuje váš cieľ kalórií, keď vaša celková hmotnosť klesá. 

Pomáha tiež tým, že vám ukáže vaše denné nutričné ​​živiny a makrá. Dostanete sa k tomu tak, že prejdete do spodnej časti stránky svojho denníka a vyberiete položku Výživa^(Nutrition) .   

Karty Živiny^(Nutrients) a Makrá^(Macros) na tejto stránke vám zobrazujú celkový počet makier, ktoré ste každý deň zjedli. To zahŕňa bielkoviny, sacharidy, vlákninu, cukor, tuk, sodík, vitamíny a ďalšie. 

Poznámka^(Note) : Verzia Premium obsahuje aj nástroj Analyze My Foods , ktorý analyzuje vaše stravovacie návyky a povie vám, ktoré z nich mali najvyšší obsah kalórií, sacharidov, tukov alebo bielkovín.

Ak klepnete na tlačidlo Recepty^(Recipes) v spodnej lište ponuky, budete mať prístup aj do knižnice zdravých receptov MyFitnessPal.

Patria sem nutričné ​​informácie, prísady a podrobné pokyny. Existujú aj odkazy, kde si to môžete rýchlo pridať do svojho denníka potravín, ktoré ste v ten deň zjedli.

Prémiové funkcie MyFitnessPal

Ak sa rozhodnete pre prémiovú verziu MyFitnessPal , budete platiť 9,99 USD mesačne alebo 49,99 USD ročne. 

Za týmto účelom získate vyššie uvedené extra funkcie a navyše prístup k mnohým ďalším prémiovým funkciám v celej aplikácii. Jednou z hlavných funkcií sú fitness plány, v ktorých sa môžete zaviazať k výzvam, ktoré vás postrčia a pomôžu vám dosiahnuť všetky vaše fitness ciele.

Budete mať tiež možnosť zobraziť si palubnú dosku podľa iného zamerania ako sú kalórie. Patria medzi ne makroživiny, zdravé jedlá^{(heart-healthy choices)} , sacharidy alebo možnosť prispôsobenia.

Môže vám MyFitnessPal pomôcť^{(MyFitnessPal Help)} schudnúť ?^(Weight)

Samotná aplikácia vás neprinúti začať chudnúť. To si bude vyžadovať odhodlanie, vytrvalosť a dostatok času.

Kľúčom k chudnutiu je uistiť sa, že sledujete príjem a výdaj kalórií. Zahrnutím kalórií, ktoré spálite počas cvičenia a iných fitness aktivít^{(other fitness activities)} , pomáha MyFitnessPal zabezpečiť, aby ste jedli aj dostatok energie na cvičenie bez prejedania sa.

Dosiahnete tým lepší rast svalov, čo naštartuje váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie spáliť viac tuku. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 skvelých aplikácií VPN, ktorým môžete skutočne dôverovať

• 4 najlepšie ľahké prehliadače pre Windows a Mac

• Čo je Discord Nitro a stojí to za to?

• 6 najlepších alternatív Reddit, ktoré môžete použiť zadarmo

• 6 najlepších online nástrojov na parafrázovanie na prepisovanie textu

• 7 najlepších aplikácií, ktoré vám pomôžu lepšie študovať

• Google Meet vs Zoom: Čo je pre vás lepšie?

• Microsoft Teams vs. Zoom: Čo je lepšie?

• Prehľad úloh spoločnosti Microsoft: Prečo by ste mali prejsť práve teraz

• Najlepšie aplikácie na uskutočňovanie videohovorov medzi Androidom a iPhone

• 11 najlepších IRC klientov pre Windows, Mac a Linux v roku 2022

• 4 najlepšie balíky Android Office okrem Google a Microsoftu

• 5 najlepších aplikácií Cash Advance pre iPhone a Android

• 9 najlepších softvérov na zmenu hlasu Discord (2021)

• 5 najlepších alternatív Spotify pre streamovanie hudby

• 6 najlepších editorov PDF pre Windows 10 v roku 2021

• 10 najlepších aplikácií na meranie vašej produktivity

• 13 najlepších bezplatných alternatív k Microsoft Visio

• 5 najlepších aplikácií na rozpoznávanie hudby na nájdenie podobných skladieb podľa ladenia

• Najlepší bezplatný karaoke softvér pre Windows