Včera večer som pozeral film Still Alice a videl som, ako jeden z hercov nosí zariadenie Jawbone UP . To je pre mňa novinka a signalizuje to, že wearables sa pomaly, ale isto stávajú samozrejmosťou. V poslednej dobe sa ma veľa ľudí pýta: "Čo by som mal dostať?" bez toho, aby mali jasnú predstavu o tom, ako môžu tieto zariadenia zlepšiť ich životnosť. No... jeden^{(Well… one)} dobrý dôvod, prečo si kúpiť nositeľné zariadenie, je pomôcť vám schudnúť. V tomto článku sa podelím o to, ako používať nositeľné zariadenie v spojení s aplikáciou MyFitnessPal , aby ste mohli sledovať svoj deficit kalórií a skutočne schudnúť.

Ktoré nositeľné zariadenie by som si mal zaobstarať?

Najprv^(First) veci. Nie každý nástroj je vhodný pre každý typ práce. A to vrátane nositeľných zariadení. Zatiaľ čo väčšina z nich sa predáva ako užitočná na sledovanie tréningov, sledovanie spánku a získavanie prehľadov z týchto údajov, pravda je nuansnejšia. Hlavnou príčinou je to, že ako nositeľná spoločnosť je obrovské úsilie robiť toľko vecí s jedným zariadením:

• Vytvorte zariadenie, uveďte ho na trh a vyrábajte vo veľkom
• Vytvorte^(Create) webovú a mobilnú aplikáciu na zobrazenie údajov
• Implementujte^(Implement) nad údajmi nástroj na štatistiky
• Postarajte sa o logistiku pri preprave do celého sveta
• Vytvorte ^(Create)API ( aplikačné programovateľné rozhranie) pre ostatných vývojárov, na ktorých môžu stavať aplikácie
• Mať komunitu používateľov a udržiavať túto komunitu
• Nájdite skutočné prípady použitia ich nositeľného zariadenia
• A zoznam pokračuje…

Keďže väčšinu nositeľných zariadení vyvíjajú startupy a tímy menšie ako 50 ľudí, je obrovské úsilie robiť toľko vecí s tak malým množstvom zdrojov. To je dôvod, prečo sa v praxi ukazuje, že len niektoré veci z vyššie uvedeného zoznamu sú urobené správne, zatiaľ čo iné majú dostatok priestoru na zlepšenie. Navyše, keďže odvetvie nositeľných zariadení má akútny problém so zapojením (veľké percento používateľov ich po niekoľkých mesiacoch prestane používať), musia pokračovať vo všetkom, pretože nepoznajú príčinu zlyhania zapojenia. Jedným bezprostredným dôsledkom toho je, že všetky nositeľné údaje sú nepresné. Neočakávajte, že kroky sa budú počítať dokonale na absolútnej úrovni. V skutočnosti to ani nepotrebujete. Potrebujete číslo, ktoré sa zlepší, keď sa zlepší vaše správanie, aby ste vedeli, kedy je toto číslo vyššie, robíš správnu vec. Keďže väčšina nositeľných zariadení obsahuje iba akcelerometer, odhad spálených kalórií môže byť v určitých situáciách, ako je bicyklovanie alebo vzpieranie, nesprávny. V takýchto situáciách vaše telo vynakladá veľké úsilie bez toho, aby sa pohybovalo, ale to sa nedá ľahko zistiť pomocou akcelerometra. To je dôvod, prečo výrobcovia nositeľných zariadení ponúkajú spôsoby, ako manuálne zadať tieto aktivity a zaúčtovať tieto tréningy. To zvyšuje bariéru pre koncového používateľa, čo značne komplikuje používanie zariadenia. Jedna zábavná chyba, ktorú má väčšina nositeľných zariadení, je počítať jazdu ako cvičenie. Videl som odpovede zákazníckeho servisu, ktoré zašli až tak ďaleko, že navrhovali použiť špeciálnu funkciu, ktorá im umožňuje vylúčiť obdobia, keď šoférovali. vážne? Musím si pamätať, keď som šoféroval, aby som to vylúčil z výpočtu? To je dôvod, prečo, v závislosti od vášho cieľa (zlepšiť spánok, schudnúť, stať sa aktívnejšími atď.) by ste si mali vybrať nositeľné zariadenie, ktoré je v danej kategórii najlepšie. Zatiaľ budete akceptovať fakt, že v ostatných oblastiach nesvieti. Moja teória je, že ako sa prípady použitia pre nositeľné zariadenia stávajú čoraz zreteľnejšími (okrem firemného wellness), zariadenia sa stanú špecializovanejšími.

Čo je to kalorický deficit?

Laicky povedané, „kalorický deficit“ je rozdiel medzi kalóriami spálenými človekom a kalóriami, ktoré človek zje. Kalórie spaľujeme z viacerých dôvodov, hlavným dôvodom je udržiavať telesnú teplotu na konštantnej úrovni a udržiavať fungovanie životne dôležitých orgánov. To sa meria pomocou BMR alebo bazálnej metabolickej rýchlosti^{(Basal Metabolic Rate)} . Množstvo kalórií, ktoré človek zje, sa určí tak, že sa spočítajú kalórie jednotlivých potravín. Jedlo^(Food)sa premieňa na jednotku merania energie za účelom získania prehľadu o energetickej bilancii na vysokej úrovni. Nie všetky kalórie sú však rovnaké a rôzne typy makroživín spôsobujú, že sa telo správa inak. Všeobecnou múdrosťou je, že 3500 kcal zodpovedá 1 libre (0,45 kg) tuku. Dajte si však pozor, ak začnete túto skutočnosť skúmať^{(start digging this fact up)} , možno vás prekvapí nedostatok vedeckého základu. Ak teda ľudské telo funguje ako termodynamický systém, stačí ho nakŕmiť o 3500 kcal menej a trpezlivo čakať, kým sa z toho kilo tuku uvoľní. To je dôvod, prečo je koncept deficitu kalórií taký ústredný pri chudnutí. Zároveň je to veľmi zavádzajúce: vzorec 3 500 kcal platí pre 1 libru mäsa zloženú z 87 % tuku a 13 % vody a chudého tkaniva. Ale odvtedymeranie telesného tuku je samo o sebe čierna mágia^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , nikdy nebudete vedieť, či to, čo vidíte na váhe, je skutočne spôsobené strateným tukom alebo niečím iným (napríklad dehydratáciou). Okrem používania váhy si môžete zmerať brucho, aby ste si potvrdili, že máte dobrý trend a že čoskoro budete potrebovať nové oblečenie 🙂 Z týchto dôvodov je celý výpočet kalórií skôr približný. Navyše ľudia príliš často zabúdajú, že kalorický deficit je rozdiel medzi dvoma množstvami. Takže môžete ovládať jednu alebo obe z nich, aby ste dosiahli väčší rozdiel. Fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako to, čo jete, a preto je dôležité mať spôsob, ako odhadnúť spálené kalórie. Tu prichádzajú na rad nositeľné zariadenia.

Ako nositeľné ^{(Do Wearable)} zariadenia ^(Devices) odhadujú ^(Estimate) spálené ^(Burned)kalórie^(Calories) ?

Väčšina nositeľných zariadení na trhu ponúka odhad spálených kalórií. Zvyčajne obsahujú iba akcelerometer a ich výpočet je založený na počte krokov, ktoré človek urobí na BMR . Na prvý pohľad sa zdá, že je to úplne mimo. V praxi som zistil, že je to celkom dobré, a to z niekoľkých dôvodov:

• Po prvé, u bežného človeka počet „stredne spálených kalórií“ vysoko koreluje s počtom krokov. Nižšie nájdete aktuálny graf od jedného z mojich klientov Programmer Fitness . Toto je najväčšie množstvo spálených kalórií, ktoré môže človek skutočne kontrolovať tým, že niečo urobí z krátkodobého hľadiska. BMR sa môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť pridaním väčšieho množstva svalovej hmoty. To si však vyžaduje dosť práce a prísnejšiu diétu.

• Po druhé, väčšina z nás v skutočnosti pravidelne necvičí, takže pohyb počas celého dňa je skutočne to, čo robíme, aby sme tieto kalórie spálili.

Ako pripojíte svoje nositeľné zariadenie k MyFitnessPal, aby ste videli deficit kalórií^{(Calorie Deficit)} ?

Predpokladajme, že ste sa rozhodli, ktoré nositeľné zariadenie vyhovuje vašim potrebám a životnému štýlu, a kúpili ste si ho. Ďalším krokom je pripojenie k MyFitnessPal , aby ste mohli sledovať svoj kalorický deficit. Ukážem, ako sa to robí pre Jawbone UP24 . Postup je podobný pre iné typy zariadení. V hlavnom menu aplikácie MyFitnessPal prejdite na Apps & Devices .

Potom si zo zoznamu vyberiete svoje vlastné zariadenie.

Ďalej sa vám zobrazí obrazovka s potvrdením. Klepnite na Pripojiť^(Connect) .

Tým sa dostanete na prihlasovaciu stránku webovej aplikácie vášho zariadenia. Zadajte^(Enter) svoje poverenia.

Po prihlásení budete musieť MyFitnessPal udeliť dostatočné povolenia, aby mohol čítať údaje zhromaždené vaším nositeľným zariadením. Klepnite na Áno^(Yes) .

Po úspešnom dokončení v priebehu niekoľkých hodín sa počet krokov z vášho zariadenia zobrazí na hlavnej obrazovke aplikácie MyFitnessPal .

Kalórie spálené cvičením sa automaticky započítajú do vášho denného deficitu kalórií.

Medzi zoznamom podporovaných zariadení máme väčšinu nových nositeľných zariadení na trhu. Podporuje tiež aplikácie ako RunKeeper alebo Endomondo , ktoré môžu sledovať vaše tréningy pomocou akcelerometra a GPS vášho smartfónu . Ak ste začínajúci a chcete, aby sa vaše zariadenie nachádzalo v tomto zozname, niečo mi hovorí, že musíte zoznámiť tých správnych ľudí z MyFitnessPal . Ale to je asi normálne.

Čo je dobrý kalorický deficit?

To je tá najťažšia otázka, na ktorú musíte odpovedať, keď sa snažíte schudnúť alebo pribrať kontrolovaným spôsobom, tiež známym ako „zvýšenie“. Podľa môjho názoru je najlepšou hodnotou hodnota, s ktorou môžete pohodlne žiť bez toho, aby ste robili veľké, prudké zmeny vo svojom životnom štýle. Z mojej vlastnej skúsenosti s chudnutím, menšie zmeny majú tendenciu byť udržateľnejšie, takže jedinou otázkou je, ktoré zmeny urobiť, aby boli malé a zároveň účinné. Ak chcete hornú hranicu toho, aký by mal byť váš deficit kalórií, tento vedecký článok^{(this scientific article)}odporúča maximálny deficit kalórií 10 kcal na libru (0,45 kg) telesného tuku za deň. Aby ste vedeli, koľko kíl telesného tuku máte, musíte poznať percento telesného tuku. Najjednoduchší spôsob, ako odhadnúť bez toho, aby ste opustili domov alebo čokoľvek kupovali, je pozrieť sa na sériu obrázkov a porovnať sa s nimi. Pre väčšinu ľudí je konečná horná hranica deficitu kalórií niekde medzi 500 a 1000 kcal za deň. Pamätajte však, že vždy máme tendenciu byť príliš ambiciózni, pokiaľ ide o naše ciele. Udržať ich malé a udržateľné je vždy lepšie z dlhodobého hľadiska.

Závery

V tomto článku som definoval pojem deficitu kalórií^{(Calorie Deficit)} a vysvetlil, prečo je tak ústredným dielom v skladačke chudnutia. Zdieľal som, ako pripojiť nositeľné zariadenie k MyFitnessPalaby ste získali uznanie za to, že ste sa celý deň pohybovali vo výpočte deficitu kalórií. Po preštudovaní množstva materiálov týkajúcich sa chudnutia je celkom zrejmé, že všetko je len približné. A kvantifikácia úbytku hmotnosti prostredníctvom kalórií, krokov alebo akejkoľvek inej metriky nemá za cieľ predpovedať presný konečný výsledok. Skôr vám umožňuje rozložiť vaše každodenné vzorce na kvantifikovateľné výsledky a presne určiť, kde sa môžete ľahko zlepšiť s veľkým dopadom. V neposlednom rade sa uistite, že nie ste posadnutí samotným kalorickým deficitom. Teraz, keď už máte všetko nastavené s počítadlom kalórií a svojím luxusným nositeľným zariadením, nezabudnite jesť viac zdravých a menej spracovaných potravín. V tomto svete neexistuje jediné číslo, ktoré by vyčíslilo kvalitu jedla, ktoré jete, a to“ je vašou zodpovednosťou pomaly budovať zdravšie návyky. Z dlhodobého hľadiska z nich budete ťažiť oveľa viac ako z posadnutosti každým kilom na váhe.

Andrei Ismail je skúsený softvérový inžinier so skúsenosťami v oblasti startupov a doktorátom z umelej inteligencie. Za 6 mesiacov schudol 50 kíl a momentálne pracuje na programe fitness koučingu pre geekov, ktorý je dostupný na WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was wаtching the movіe Ѕtill Alice and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Ako zaznamenať príjem jedla pomocou MyFitnessPal – zdieľanie základov

• Ako skontrolovať čas obrazovky v systéme Android pomocou digitálnej rovnováhy -

• 6+ najlepších aplikácií Night Light pre Android -

• Ako získať aktualizácie o COVID-19 na WhatsApp

• Ako uložiť digitálny certifikát EÚ COVID na iPhone

• Importovanie obrázkov z fotoaparátu alebo mobilného zariadenia do systému Windows 7

• Ako odstrániť alebo zakázať OneDrive v systéme Windows

• Ako nastaviť teplotu zobrazovania počasia v systéme Windows 10 v °C alebo °F

• 3 spôsoby, ako vypnúť register systému Windows -

• Ako používať nočné svetlo v systéme Windows 11 -

• 4 spôsoby, ako nasnímať obrazovku VLC a uložiť snímky videa -

• 6 najlepších bezplatných aplikácií pre Android na odvykanie od fajčenia

• Ako vytlačiť článok bez reklám vo všetkých hlavných prehliadačoch -

• 8 vecí, ktoré môžete robiť s aplikáciou Health & Fitness v systéme Windows 8.1

• 4 najlepšie bezplatné aplikácie pre Windows 10 Mobile a Windows Phone na odvykanie od fajčenia

• 12 tipov na vyhľadávanie v systéme Windows 10

• Ako vymazať súbory cookie v prehliadači Microsoft Edge -

• Ako otvoriť defragmentáciu disku v systéme Windows (12 spôsobov) -

• Ako začať používať Cortanu v systéme Windows 11 alebo Windows 10 -

• Ako niekoho zablokovať alebo odblokovať na WhatsApp -