S rastom „gig“ ekonomiky a toľkými ľuďmi pracujúcimi z domu je novou zdravotnou hrozbou, ktorej dnes čelia rozvinuté krajiny, sedavý životný štýl.

Príliš dlhému sedeniu sa väčšina ľudí, ktorí pracujú s počítačmi, nevyhne. Bohužiaľ, dlhé sedenie má veľmi vážne zdravotné následky. V skutočnosti sú tieto zdravotné následky také zlé, že väčšina zdravotníckych úradov nazýva sedenie „novým fajčením“.

Nie je žiadnym tajomstvom, že o používaní počítača je veľa vecí, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom^{(computer use that can lead to health issues)} . Môže však prílišné sedenie spôsobiť aj zdravotné problémy? Odpoveď je áno a v tomto článku sa dozviete 7 dôvodov prečo.

Vedie k obezite^{(Leads To Obesity)}

V roku 2012 sa výskumná skupina pýtala na vzorke^{(a research group questioned a sample)} niečo vyše 3 000 starších ľudí v Španielsku^(Spain) na to, aký sedavý je ich životný štýl. Skupina skúmala korelácie medzi počtom hodín sedenia denne, ako aj tým, koľko hodín denne chodili.

Zistenia výskumnej skupiny boli ohromujúce. Nielenže zistili, že čas sedenia zvyšuje obezitu u žien aj mužov, ale zistili, že obezita nezávisí od času chôdze. Iné štúdie však ukázali, že mierna fyzická aktivita dlhšia ako 60 minút denne v skutočnosti pôsobí proti zdravotným účinkom osemhodinového sedenia.

Mnoho ďalších výskumných projektov dosiahlo v priebehu rokov podobné výsledky. Pozoruhodné je, že vplyv sedenia na obezitu je taký závažný, že v skutočnosti môže pôsobiť proti fyzickej aktivite do tej miery, že ju úplne zruší.

Dôvody sú pomerne zdravé. Keď sedíte príliš dlho, k riziku obezity prispievajú všetky nasledujúce účinky:

• Vyžaduje si menej energie ako státie alebo pohyb, takže časom spálite menej kalórií, ako by ste inak spálili.
• Podporuje správanie, ktoré prispieva k obezite, ako je snacking alebo pitie alkoholu.
• Nepoužívanie väčšiny svalov počas dlhšieho obdobia môže viesť k zníženiu svalovej hmoty, čo vedie k zníženiu metabolizmu.

Nádej^(Hope) sa nestráca. Existujú veci, ktorými môžete bojovať proti obezite, aj keď musíte sedieť 8 hodín denne.

Ak chcete zabrániť priberaniu, ak musíte počas dňa dlhšie sedieť:

• Uistite^(Make) sa, že máte aspoň 30 minút cvičenia denne na každé 4 hodiny, ktoré potrebujete sedieť.
• Ak sa na časť dňa rozhodnete pre stôl v stoji, môžete spáliť takmer dvakrát toľko kalórií ako sedieť. Tieto kalórie sa môžu časom výrazne zvýšiť.
• Ak máte chuť maškrtiť, skúste piť vodu, čaj alebo nízkokalorickú polievku, aby ste zahnali hlad a vyhli sa konzumácii nadbytočných kalórií.

Môže spôsobiť predčasnú degeneráciu chrbtice^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Pri skúmaní všetkých zdravotných problémov z príliš dlhého sedenia sú účinky na chrbticu najvýznamnejšie.

Dlhé sedenie ovplyvňuje váš chrbát a chrbticu nasledujúcimi spôsobmi:

• Vedie k napnutým bedrovým ohýbačom, čo môže časom znížiť vašu flexibilitu.
• Spomaľuje^(Slows) cirkuláciu do zadných svalov, čo môže prispieť k bolestiam dolnej časti chrbta.
• Naklonenie k obrazovke môže viesť k bolestiam krčných svalov a namáhaniu platničiek v chrbtici.

Ak chcete znížiť namáhanie chrbtice príliš dlhým sedením:

• Cvičte svaly, ktoré si nezvyknú pravidelne; konkrétne brušné svaly, sedacie svaly a svaly medzi lopatkami (prechádzka a veslovanie sú na to vynikajúce).
• Natiahnite svaly, ktoré sa môžu napnúť a bolieť; ako sú prsné svaly, krk a boky. Prevencia Magazine^{(Prevention Magazine)} na to ponúka vynikajúce úseky^{(excellent stretches for this)} .
• Alternatíva^(Alternate) k stojacemu stolu a inému ergonomickému kancelárskemu zariadeniu^{(ergonomic office equipment)} . To môže odstrániť stres a tlak na platničky v celej chrbtici a napätie v bokoch.
• Pohybujte sa aspoň raz za hodinu na niekoľko minút, aby ste zlepšili krvný obeh.

Zvyšuje šance na rakovinu^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Štúdia Americkej spoločnosti pre rakovinu^{(study from the American Cancer Society)} z roku 2018 zistila súvislosť medzi príliš dlhým sedením a rizikom smrti z väčšiny hlavných príčin. Jedným z nich bola rakovina. 

Pravdepodobnosť výskytu nasledujúcich typov rakoviny sa zvyšuje z dlhodobého sedenia.

• Kolorektálny.
• Ovariálny.
• Endometria.
• Non-Hodgkinov lymfóm.

Je známe, že sedenie a vlastne akákoľvek forma sedavého života spôsobuje zhoršenú imunitu a zápaly. Väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že narušená imunita môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny.

Všetko, čo môžete urobiť na posilnenie imunity, môže zabrániť riziku príliš dlhého sedenia. Nasledujúce sú vynikajúce spôsoby, ako to urobiť.

• Dostatok spánku zvyšuje imunitnú odpoveď organizmu.
• Vystavenie slnečnému žiareniu dodáva energiu T bunkám, ktoré podporujú imunitu.
• Pravidelná masáž zlepšuje zdravie endokrinnej a bunkovej imunity.
• Štúdie ukazujú^{(Studies show)} , že aj 30 minút chôdze spôsobuje pozitívne zmeny imunity.
• Medzi zdravotné^(Health) doplnky, ktoré imunitu najviac posilňujú, patria vitamíny C, D a B, cesnak, kurkumín a echinacea.

Okrem všetkých týchto vecí má zdravá strava s vysokým obsahom živín na vašu imunitu rovnako pozitívne účinky ako užívanie doplnkov stravy.

Silná imunita vám nielen zníži riziko rakoviny, ale ochráni vás aj pred vírusmi a nádchou.

Vysoká pravdepodobnosť cukrovky^{(High Likelihood For Diabetes)}

Jedna významná štúdia publikovaná v roku 2012, ktorá pozostávala z takmer 800 000 účastníkov, zistila, že dlhodobé sedenie každý deň zdvojnásobuje riziko vzniku cukrovky 2.^{(Type 2)} typu.

Riešenie cukrovky môže vážne ovplyvniť kvalitu vášho života a je to jedno z najvážnejších a najpravdepodobnejších nebezpečenstiev dlhého sedenia. Môže sa zdať ťažké pochopiť, prečo sedenie môže spôsobiť cukrovku, kým sa nepozriete na príčinu a vplyv sedenia na váš metabolizmus.

Mnohohodinové sedenie denne zníži metabolizmus vášho tela. Nižší metabolizmus má za následok, že si vaše telo vyvinie vyššiu inzulínovú rezistenciu. Vyššia inzulínová rezistencia nakoniec vedie k cukrovke 2. typu.

Dobrou správou je, že bojovať proti vplyvu na váš metabolizmus nie je ťažké, ak na tom pracujete každý deň.

Na zlepšenie metabolizmu:

• Uistite^(Make) sa, že sa počas sedenia nejaký čas pohybujete. To znamená, že často stojíte a každý deň kráčate.
• ^(Include)Každý deň zaraďte do svojho jedálnička dostatok bielkovín .
• Piť veľa vody.
• Cvičte aspoň mierne 3 alebo 4 krát týždenne, vrátane vzpierania.
• Doprajte si dostatok spánku.
• Jedzte príležitostne korenené jedlá.

Aj keď ste pri svojej práci nútení sedieť 8 hodín denne, nemusí to zaručiť, že dostanete cukrovku. Znamená to len, že musíte byť veľmi usilovní o to, aby ste sa každý deň starali o svoj metabolizmus.

Zvýšte pravdepodobnosť srdcových chorôb^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Ako keby nestačilo, že príliš dlhé sedenie môže viesť k mnohým ďalším fyzickým problémom, môže to tiež zvýšiť vaše šance na srdcové choroby. Ale prečo?

Keď sedíte dlhší čas, znižuje to prietok krvi. Nasledujú priame vzťahy príčin a následkov medzi sedením a srdcovými chorobami.

• Znižuje prietok krvi a umožňuje mastným kyselinám v krvi hromadiť sa v krvných cievach
• Schopnosť vášho tela produkovať enzým lipoproteínovú lipázu, ktorý vaše telo potrebuje na odbúravanie tuku, je znížená asi o 90 percent, takže tuk bude cirkulovať vo vašej krvi.

Metódy boja proti týmto rizikám sú úplne rovnaké ako pri iných vyššie uvedených rizikách. Zvýšte svoj každodenný pohyb a cvičenie výrazne. Snažte sa tiež často hýbať počas celého pracovného dňa, nielen počas tréningu.

Viac ľudí ako kedykoľvek predtým sa ocitne v zamestnaniach, kde nemajú inú možnosť, ako dlho sedieť. Príliš dlhé sedenie však nemusí znamenať rozsudok smrti, ak ste kreatívni v robení vecí, ktoré musíte robiť, aby ste zostali zdraví, keď nepracujete.

Čo robíte, aby ste cvičenie a iné zdravé návyky zaradili do svojho životného štýlu? Podeľte^(Share) sa o svoje nápady v sekcii komentárov nižšie.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the grоwth of the “gig” economy and so many people working from home, the new health threat facing developed countries today is a sedentary lifеstyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu nefunguje: Opravy bežných problémov

• Prečo Facebook nefunguje? 9 opráv bežných problémov

• Ako zastaviť problémy s robotickým hlasom pri nezhode

• 9 spôsobov, ako vyriešiť problémy so zvukom Chromecastu

• Ako opraviť problémy s pádom Discordu

• Ako používať funkciu VLOOKUP v Tabuľkách Google

• Čo znamenajú BCC a CC? Pochopenie základného e-mailového lingu

• Aké je hodnotenie cestujúcich Uber a ako ho skontrolovať

• Ako používať značky Discord Spoiler Tags

• Ako opraviť chybový kód Hulu RUNUNK13

• OLED vs MicroLED: Mali by ste počkať?

• Ako nájsť spomienky na Facebooku

• Najlepšie nastavenia fotoaparátu pre portréty

• Ako urobiť Spotify hlasnejším a lepším zvukom

• Ako rozdeliť klip v Adobe Premiere Pro

• Ako prenášať do Roku TV z počítača alebo mobilu

• Zapne sa váš počítač náhodne sám od seba?

• Nesúlad sa neotvára? 9 spôsobov, ako opraviť

• Čo je režim Discord Streamer a ako ho nastaviť

• Ako zapnúť alebo vypnúť funkciu Caps Lock na Chromebooku