Ako používateľ počítača si väčšina z vás nesie pracovnú záťaž, ktorá si vyžaduje prilepiť sa na dlhých 7 až 8 hodín so stolom, čo vás prirodzene vedie k sedavému spôsobu života. Popoludňajší^(Afternoon) kofeín vás môže na chvíľu povzbudiť, ale prečo nemyslieť na jedlo, aby ste zostali aktívny v kancelárii celý deň. Možno ste aspoň raz v živote počuli výrok „ste to, čo jete“. A keď sa nad tým zamyslíte, zistíte, že je to pravda. Jedlo, ktoré sa rozhodnete dať do žalúdka, ovplyvňuje nielen vašu váhu a zdravie, ale aj váš výkon v práci.

Vaše stravovacie návyky určite ovplyvňujú vašu energetickú hladinu a ovplyvňujú vašu produktivitu v práci. A čo tak nápad zahrnúť zdravé potraviny, aby ste zostali aktívni a energickí v kancelárii. Samozrejme, všetky zdravé potraviny sú pre energiu. Napriek tomu existujú niektoré potraviny podporujúce energiu a metabolizmus, ktoré sú nutričnými elektrárňami.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali v práci ostať aktívny^{(foods to stay active at work)} , a ktoré by ste sa mali pokúsiť zahrnúť do svojho každodenného stravovacieho plánu.

Potraviny, vďaka ktorým budete v kancelárii ^(Office)aktívni^(Active) a energickí^(Energetic)

1. Horká čokoláda

Skladá sa síce predovšetkým z nasýtených tukov a cukru, no ak ho konzumujete s mierou, dokáže s vaším telom zázraky. Zdravotné prínosy horkej^(Dark) čokolády sú vyššie ako náklady na zdravie. Je plný antioxidantov, ktoré znižujú krvný tlak a pomáhajú zostať mladistvým a aktívnym. A najlepšie na tom je, že je to rýchla a zdravá desiata, ktorá uspokojí vašu túžbu po cukre v kancelárii.

2. Munch na orechy

Štúdie ukázali, že konzumácia orechov pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Orechy^(Nuts) sú zdravým a rýchlym občerstvením, ktoré si zahryznete počas dlhého pracovného času. Mandle^(Almond) a vlašské orechy obsahujú základné živiny, ktoré vám zase dodajú dlhotrvajúcu energiu. Konzumácia 7-8 mandlí na raňajky vás udrží sýtych a nabitých energiou na dlhšiu dobu. Niekoľko štúdií ukázalo, že ak sa orechy konzumujú s mierou, pomáhajú aj pri chudnutí. Konzumácia jednej unce orechov, ako sú vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a arašidy, môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení.

3. Bobule

Všetky bobule sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny. Zdravotné^(Health) prínosy bobúľ dokazujú, že ide o viac než len sladké a chutné ovocie. Čo ich robí zaujímavými je, že majú nízky obsah kalórií. Preto^(Hence) sa ukázalo, že je to skvelá maškrta medzi jedlami, ktorá nepridáva centimetre k vášmu pásu a nakopne váš deň, vďaka čomu sa budete cítiť aktívny po celý deň.

4. Proteínové tyčinky

Cítite sa unavení a ospalí? Neviete nájsť zdravé možnosti stravovania? Nestresujte sa, vezmite si proteínovú tyčinku! Proteín^(Protein) je dôležitá mikroživina, ktorá podporuje niekoľko vnútorných štruktúr tela. Varenie môže byť naozaj náročné v časoch, keď ste stále na cestách. Proteínová tyčinka je alternatívou k potravinám s vysokým obsahom bielkovín, ktoré prakticky nemôžete nosiť stále so sebou.

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako obmedziť ospalosť počas ordinačných hodín, ktorá nielenže zasýti vašu chuť na cukor, ale tiež nezníži vašu energetickú hladinu.

5. Citrusové plody – Najlepšie^{(Citrus Fruits – Best)} jedlo, aby ste zostali aktívni

To, čo robí citrusové plody skvelými, je ich schopnosť zvýšiť vašu energiu a pozornosť už len ich vôňou. Sú plné vitamínu C na posilnenie imunity a obsahujú aj pôsobivý zoznam ďalších základných živín. Citrusové^(Citrus) plody sú výborným zdrojom vlákniny, ktorá nielenže stráži váhu, ale zároveň dodáva energiu.

Jedenie celého ovocia alebo konzumácia štiav z citrusových plodov vám dodá okamžitú energiu. Okrem toho obsahuje prírodný cukor, ktorý zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu.

6. Celozrnný chlieb

Jednoduchý^(Simply) prechod z bieleho na celozrnný chlieb vám môže poskytnúť toľko zdravotných výhod, o ktorých ste ani nepomysleli! Celozrnný^(Whole) chlieb je známy pre svoj bohatý obsah vlákniny, ktorá podporuje trávenie a môže vám pomôcť schudnúť alebo si udržať váhu. Keďže vysoký obsah vlákniny spôsobuje, že sa budete dlhšie cítiť sýti, zjete menej. Preto^(Therefore) je u pracujúcich jedincov menšie riziko obezity.

7. Kiwi ovocie

Pri celodennom sedení máte chuť na niečo zaujímavé pod zub, však? Čo môže byť chutnejšie, ako dať si na obed kiwi smoothie alebo šalát z kiwi, aby ste zahnali ten ospalý pocit. Kiwi^(Kiwifruit) je plné vitamínu C, vitamínu K, antioxidantov a je dobrým zdrojom vlákniny. Nielenže vás udržiava aktívny, ale tiež znižuje stres spôsobený hromadením toxínov a stimulantov v tele.

8. Jogurt

Jogurt je bohatý na vápnik, bielkoviny, vitamíny a komplexné sacharidy. Je ľahko stráviteľný a zvyšuje imunitu; určite jeden z dobrých spôsobov, ako udržať energetickú hladinu na vysokej úrovni. Dajte si ho na raňajky alebo desiatu počas prestávok, stačí pridať niekoľko bobúľ a orechov do bežného alebo gréckeho jogurtu pre energiu, ktorá vám vydrží celý deň.

9. Zelený čaj^(Tea) , aby ste zostali aktívny^{(Stay Active)} a mladý^(Young)

Zdravotné benefity zeleného čaju presahujú rámec osvieženia. Obsahuje antioxidanty, ktoré nám pomáhajú udržať si mladosť a poskytujú ochranu pred znečistením. Zelený čaj obsahuje menej kofeínu ako káva. Dostanete tak nakopnutie energie bez toho, aby ste prehltli veľa kofeínu. A viete aký je bonus? Ak sa konzumuje v určitom množstve, pomáha aj pri chudnutí.

10. Vajcia

Kvalitná strava bola vždy spojená s dobrým zdravím a schopnosťou zostať aktívny. A skromné ​​vajcia sú superpotravina bohatá na bielkoviny, ktorá dodá vášmu dňu nutričnú podporu. Ak pri raňajkách konzumujete vajcia, vaše telo bude počas dňa pomaly uvoľňovať energiu, čo vám v konečnom dôsledku bráni v lenivosti. Vajcia sú nabité živinami, ktoré z nich robia neprekonateľnú voľbu na každý deň.

Vždy by sme mali hľadať spôsoby, ako sa zdravo stravovať, napokon, nie je to žiadna veda udržať sa fit, však? Ak sa snažíte jesť zdravo pre aktívny životný štýl, skúste pridať vyššie uvedené potraviny, aby ste zostali vo svojej strave aktívni a nájdite kreatívne spôsoby, ako ich pridať. Pokiaľ nebudete experimentovať so stravou, nebudete vedieť, čo je pre vás najlepšie. Aké ďalšie superpotraviny jete, aby ste zostali fit a aktívni?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk whiсh naturally leads you to а ѕedentаry lifestyle. Afternoon сaffeine might boost you up for a while but why not giving thоught to foods to stay active in the office all day long. You might have heаrd the sayіng “you are what you eat” at least оnce in your life. And when yoυ give it a thoυght, you will realize it’s trυe. The food yoυ decide to put іn your stomach nоt only affects your weight and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Najlepšie bezplatné online školiace kurzy, aby ste zostali fit aj doma

• Strechly vám pripomenie, aby ste si pri práci na počítači robili prestávky a oddychovali

• Je WiFi bezpečné pre vaše zdravie a doma?

• Zdravotné problémy spôsobené nadmerným používaním smartfónov

• Ako sa chrániť pred žiarením notebooku

• Ako skontrolovať čas obrazovky v systéme Android pomocou digitálnej rovnováhy -

• Ako zaznamenať príjem jedla pomocou MyFitnessPal – zdieľanie základov

• Ako sedieť pred počítačom: Ergonómia výpočtovej techniky

• Recenzia Samsung AX60R5080WD: Čistička vzduchu do veľkých bytov!

• 10 znakov, že ste na svojom telefóne určite závislí

• CareUEyes je bezplatný softvér na starostlivosť o oči, ktorý sa dodáva s filtrom modrého svetla

• Ako skontrolovať, či váš počítač môže spustiť nástroj Windows 11 PC Health Check

• Softvér na pripomenutie prestávok FadeTop vám môže pomôcť pri prestávkach na počítači

• 6+ najlepších aplikácií Night Light pre Android -

• 5 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie pomocou hodiniek ASUS VivoWatch 5 -

• Najlepšie rozšírenia pre Chrome, aby ste si udržali zdravie pri práci na stole

• Ako získať aktualizácie o COVID-19 na WhatsApp

• Čo je Cybersickness alebo VR Sickness? Symptómy Preventívne opatrenia Liečba

• Ako si udržať aktívny životný štýl s ekosystémom Samsung Health

• Ako skontrolovať stav pevného disku v systéme Windows 11/10 pomocou WMIC